Серия уроков "Подготовка к лотосу" представлена последовательностью упражнений, в которых развиваются гибкость тазобедренных суставов, а также мышц задней и внутренней сторон ног. Это необходимо, чтобы через некоторое время регулярной практики занимающийся смог выполнить одну из известнейших поз, с которой связывают индийскую йогу, - позу лотоса. Чтобы избежать чрезмерной постоянной нагрузки только на суставы, связки и мышцы ног, в последовательность включены некоторые силовые упражнения, перевернутые позы и скручивания.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Подготовка к позе лотоса
Длительность
- 90 минут
Асаны и упражнения
- 65 асан
Расход энергии
- 660 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Здоровый позвоночник
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Попеременное вращение бёдер стоя
Движение колен стоя
Вращение стоп стоя
Укрепление и вытягивание тазового дна
Скручивание в позе всадника с наклоном
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Крийя вытянутой в сторону ноги в приседе
Поза воина 2 с опорой на бедро
Поза воина 2
Поза вытянутого треугольника
Поза полумесяца
Скрученная поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя
Поза вытянутого бокового угла с кольцевым захватом под коленом
Поза открытого всадника
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Поза скрученного бокового угла
Поза полумесяца с захватом стопы
Поза дерева в полулотосе
Поза стула на одной ноге 2
Полулотос в позе вытяжения
Поза растянутой стопы 1
Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу
Поза ворона
Поза на пальцах ног
Поза алмаза на пальцах ног
Разминка бёдер сидя
Вибрация ног сидя
Поза половинного поперечного шпагата
Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах
Поза горизонтального раскрытия бедер
Поза угла в положении сидя
Поза бабочки
Поза голубя 1
Поза балансирующего угла с разведенными ногами
Простая йогическая печать
Скрутка в наклоне к ногам сидя
Поза головы на колене
Перевернутый наклон головой к колену
Поза перевернутого стола с разведенными ногами
Наклон вперед сидя в полулотосе
Поза алмаза
Собака мордой вниз с поднятой ногой вбок
Собака мордой вниз с переплетением ног
Поза крокодила
Поза бесконечности с подъёмом ног
Полупоза укрепления бёдер лежа
Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом
Поза укрепления бедер лежа
Поза бесконечности
Поза лежа с захватом стопы вбок
Поза широкого угла лежа с захватом ног
Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах
Поза плуга с разведением ног в стороны
Стойка на плечах
Полустойка на плечах
Поза бабочки лежа
Поза скручивания спины лежа
Крийя перекат на спине
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
