Продольный шпагат Хануманасана

2 мин
70 баллов
10 ккал
Продольный шпагат
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:41
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Стимулирует кровоснабжение ног
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Вытяните прямую левую ногу вперед, носком на себя. Упритесь руками в пол. Тяните левую ногу вперед, правую – назад. Если сразу не получится сесть на пол, удерживайте вес на руках, медленно растягивая мышцы ног. Если удалось сесть, расслабьте ноги. Вытягивайтесь туловищем вверх. Дыхание естественное. Затем, упритесь руками в пол. Согните левую ногу. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое на другую ногу.

Встаньте на колени. Вытяните прямую правую ногу вперед, носком на себя. Упритесь руками в пол. Тяните правую ногу вперед, левую – назад. Если сразу не получится сесть на пол, удерживайте вес на руках, медленно растягивая мышцы ног. Если удалось сесть, расслабьте ноги. Вытягивайтесь туловищем вверх. Дыхание естественное. Затем, упритесь руками в пол. Согните правую ногу. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если высота таза от пола значительная, имеет смысл опираться руками о пропсы, стоящие по обе стороны от таза. Либо же поставить слева и справа от себя по стулу, на которые положить локти, и постепенно вытягивать ноги вперед. Использование подобных опор очень помогает и облегчает освоение Хануманасаны.
2
Если вы не можете держать ноги прямо, не напрягаясь, попробуйте поставить колено задней ноги на пол и подняться немного выше. Наклоняйтесь к передней ноге настолько, насколько вам удобно.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Продольный шпагат встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин

Продольный шпагат встречается 16 раз в 16 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 26
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 нед. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Шпагат 2 нед. 14
Гибкость 2 нед. 13
Шпагат 1 нед. 6, 7
Гибкость 3 нед. 20
Шпагат 3 нед. 6, 7, 21
Антистресс 3 нед. 19
Антистресс 4 нед. 20
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24, 25, 26, 27
4 нед. 24, 25, 26, 27
Продвинутый 1 нед. 7
Продвинутый 2 нед. 8, 10, 12
Продвинутый 3 нед. 10, 17, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 18, 24, 25
4 нед. 11, 16, 18, 24, 25
Продвинутый 5 нед. 26, 29, 34
После родов 4 нед. 24

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
20
Выносливость
8
Концентрация
12
Сила
4
Подвижность
14
Баланс
12

Популярность 339 из 442

Редко используется
в готовых уроках
10 уроков
Редко используется
в готовых курсах
16 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Продольный шпагат встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин

Продольный шпагат встречается 16 раз в 16 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 26
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 нед. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Шпагат 2 нед. 14
Гибкость 2 нед. 13
Шпагат 1 нед. 6, 7
Гибкость 3 нед. 20
Шпагат 3 нед. 6, 7, 21
Антистресс 3 нед. 19
Антистресс 4 нед. 20
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24, 25, 26, 27
4 нед. 24, 25, 26, 27
Продвинутый 1 нед. 7
Продвинутый 2 нед. 8, 10, 12
Продвинутый 3 нед. 10, 17, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 18, 24, 25
4 нед. 11, 16, 18, 24, 25
Продвинутый 5 нед. 26, 29, 34
После родов 4 нед. 24
Урок 239 ( Продольный шпагат )

1 / 1 асан
asana
01:41
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00