Серия комплексов "Красивая грудь" предназначена для того, чтобы вытянуть и укрепить мышцы верхней части корпуса, расширить межреберное пространство и подтянуть грудь. В комплексах много упражнений на руки, прогибов, поз стоя с вытягиванием рук и поз на напряжение, в силу чего дыхание углубляется, помогая увеличивать объём грудной клетки изнутри. Для достижения более эффективного и быстрого результата рекомендуется выполнять регулярно.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Красивая грудь
Длительность
- 90 минут
Асаны и упражнения
- 66 асан
Расход энергии
- 693 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Крийя для всего тела
Вытягивание вверх
Одновременное вращение рук
Вытягивание всего тела стоя
Движение стоящего с наклоном вбок 2
Вращение шара
Крийя наклон стоя – планка
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Поза полумесяца в положении стоя на одной ноге
Поза дерева в полулотосе
Поза воина 1
Поза полумесяца
Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад
Поза короля танца
Поза полумесяца с захватом стопы
Выпад вперед с глубокой проработкой бедер
Поза кошки
Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх
Поза открытого всадника
Поза воина 2
Движение колеса
Боковой наклон с широко расставленными ногами
Прогиб назад стоя
Движение в позе вытяжения
Поза ворона
Скрутка в позе ворона
Поза верблюда
Поза ребенка 3
Поза царя голубей с одной ногой к голове 2
Поза царя голубей с одной ногой к голове 1
Поза гирлянды
Поза журавля
Поза восьми опор
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Поза кошки с захватом стопы
Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти
Поза лягушки
Поза лука
Половинная поза скорпиона
Поза спящего воина
Поза полумоста
Наклон к ногам сидя
Наклон вперед сидя в полулотосе
Скручивание сидя в полулотосе
Поза полулотоса с руками над головой
Поза голубя 3
Крийя перекат на спине
Крийя плуг – поза спящего
Крийя уголок 2 – поза спящего
Поза колеса
Крийя вытянутой вверх ноги лежа 2
Динамичное укрепление пресса в положении лежа
Поза скручивания спины лежа
Вытягивание рук вверх из положения лежа
Поза плуга
Стойка на плечах
Поза рыбы
Поза полумоста с захватом ног
Поза испускания ветров
Динамическая скрутка в положении лежа
Поза скручивания спины и ног лежа
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Пранаяма «Попеременное дыхание»
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
