Серия «Вечерний комплекс» основана на статических асанах с добавлением простых динамических крий. Такое сочетание позволяет отвести для практики вечернее время, когда не следует «раскачивать» себя энергетически, чтобы не вызвать бессонницу. Эти занятия снимают дневное напряжение, улучшают работу органов и тканей во время сна, а также дают отличное, легкое пробуждение и прекрасное самочувствие с утра. Разминки присутствуют только в комплексах на 60 и 90 минут. Поз стоя также очень мало и они введены в комплексы большой продолжительности. В основном, элементы включают в себя позы сидя, лежа на спине, реже – на животе. Обязательны перевернутые позы, которые приближают к сноподобному состоянию. Длительные шавасаны - только в комплексах на 60 и 90 минут.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Вечерний комплекс
Длительность
- 60 минут
Асаны и упражнения
- 49 асан
Расход энергии
- 420 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Второе дыхание
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Грудное вращение стоя
Движение стоящего с наклоном вбок
Движение стоящего с наклоном вбок 2
Поза вытянутых рук
Движение вытягивания передней линии тела
Движение укрепления рук стоя
Движение головы в тадасане 1
Движение головы в тадасане 2
Вращение головы в тадасане
Поза вытяжения с согнутыми коленями
Поза наездника
Полупоза ханумана
Поза низкого выпада со скручиванием вбок
Собака мордой вниз с переплетением ног
Поза собака мордой вверх
Поза голубя 1
Поза мудреца Маричи 1
Поза мудреца Маричи 2
Поза трех частей в наклоне к ногам сидя
Закрытая скрутка сидя
Поза цапли
Вибрация ног сидя
Поза коровьей головы с медвежьим замком
Поза угла в положении сидя
Поза бабочки
Простая поза с локтевым замком
Движение «Круговое вращение сидя»
Скручивание сидя в полулотосе
Поза алмаза на пальцах ног
Простая йогическая печать
Поза спящего воина с одной вытянутой ногой
Полупоза лёжа с захватом колена
Поза лёжа с захватом стопы прямо с поддержкой 5
Поза скручивания спины лежа
Поза бесконечности
Поза широкого угла лежа с захватом ног
Полупоза укрепления бёдер лежа
Полупоза вытягивания ног лежа на спине
Крийя перекат на спине
Поза плуга с захватом ног руками
Поза плуга
Движение скручивания спины лежа
Поза бабочки лежа
Движение освобождения ветров
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
