Йога для беременных — урок йоги за 60 минут
Готовые уроки

Йога для беременных — урок йоги за 60 минут

45 асан
2671 баллов
408 ккал
Йога для беременных
hourglass-icon 60 мин
asana miniature
60:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее час

Перед тем как приступать к самостоятельной практике, необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли выполнять данные упражнения в вашем конкретном случае. Каждый пользователь, начинающий заниматься по данным видео, осознает, что только он несет полную ответственность за свое состояние здоровья, а также осознает, что в состоянии беременности нужно заминаться только согласно рекомендациям врача/.

Йога для беременных отличается от традиционной йоги набором специальных упражнений, которые составлены с учетом положения женщины. Такие упражнения больше рассчитаны на тренировку и постановку дыхания, на поддержание физической формы будущей мамы, на устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. Занятия йогой позволяют во многом улучшить состояние беременной, подготовить организм к родам и обеспечить благоприятные условия для развития малыша. 

Даже если ранее женщина вовсе не имела опыта в занятиях йогой, она может свободно выполнять упражнения, но при выполнении надо учитывать конкретный триместр беременности.

Первый триместр беременности характеризуется существенным изменением гормонального фона и общей перестройкой организма беременной женщины. Практика йоги на этом этапе больше способствует снятию нервозности и поддержанию гармоничного психического состояния. Очень хорошо включить в практику медитативные техники и расслабляющие асаны, дыхательные практики и мягкую работу с телом. Лучше в этот период избегать физических нагрузок, активной практики или совсем отказаться от нее. Из практики желательно исключить глубокие прогибы. Второй триместр беременности более спокойный. Уже сформирована плацента, уходят неприятные ощущения (например, токсикоз), пока еще нет одышки и тяжести, хотя начинаются изменения в осанке беременной женщины. Это самое гармоничное время для практики йоги, когда можно выполнять балансы, асаны стоя, сидя и лежа, балансовые.

Третий триместр беременности довольно спокойный, но поскольку ребенок растет, матка начинает занимать все большее пространство внутри, подпирая диафрагму и органы брюшной полости. Могут возникнуть такие проблемы, как изжога, одышка, запоры, варикозное расширение вен, геморрой, отечность. Уменьшить эти проблемы можно, соблюдая правильный режим питания и занимаясь йогой. Практика в этот период становится более глубокой и вдумчивой, акцент на асаны в положении сидя и лежа, асаны с вывешиванием живота.

Отдельное внимание стоит уделить позам, которые нужно исключить из практики на время беременности – все позы, которые оказывают давление на живот, такие как закрытые скрутки, глубокие складки в наклонах, позы лежа на животе, вакуумные техники, а также положения, которые затрудняют отток венозной крови от области ног и таза. Также в период беременности не стоит осваивать новые сложные положения, выполнять длительные фиксации, глубокие вариации и длинные последовательности асан.

Перед началом занятий необходимо ознакомиться с модификациями некоторых упражнений при беременности в разделе «Асаны и упражнения».

Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача. Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами.

Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.

Дата загрузки:2020-11-29T17:34:53+03:00

Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.

Детали урока

Автор
Unagrande AI
Тема
Йога для беременных
Длительность
60 минут
Асаны и упражнения
45 асан
Расход энергии
408 ккал

Награда

Гибкость
544
Выносливость
397
Концентрация
434
Сила
339
Подвижность
514
Баланс
443

Схема урока

asana preview
Энергетическое умывание
asana preview
Вытягивание вверх
asana preview
Движение стоящего с наклоном вбок
asana preview
Движение поворота руки в сторону
asana preview
Движение укрепления рук стоя
asana preview
Попеременное вытягивание рук с проворотом стоя
asana preview
Попеременное вращение рук
asana preview
Тазовое вращение стоя
asana preview
Попеременное вращение бёдер стоя
asana preview
Движение колен стоя
asana preview
Вращение стоп стоя
asana preview
Вращение головы в тадасане
asana preview
Движение кошки
asana preview
Повернутая поза Макары на одной руке
asana preview
Поза ребенка
asana preview
Поза вытянутого треугольника
asana preview
Поза воина 2 с опорой на бедро
asana preview
Собака мордой вниз
asana preview
Поза выпада сына Анджаны
asana preview
Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад
asana preview
Собака мордой вниз
asana preview
Поза всадника с вытягиванием плеч
asana preview
Поза стула на одной ноге 2
asana preview
Поза вытяжения
asana preview
Поза совершенного
asana preview
Поза посоха
asana preview
Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок
asana preview
Наклон к ногам сидя
asana preview
Прогиб назад в дандасане
asana preview
Поза великой печати
asana preview
Поза угла в положении сидя
asana preview
Движение полумоста
asana preview
Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня
asana preview
Поза полумоста с руками в замке
asana preview
Поза бесконечности
asana preview
Поза широкого угла лежа с использованием ремня
asana preview
Поза бабочки лежа
asana preview
Поза бесконечности
asana preview
Поза головы на колене
asana preview
Поза бабочки
asana preview
Поза половинного поперечного шпагата
asana preview
Поза горизонтального раскрытия бедер
asana preview
Поза засова
asana preview
Поза полулотоса с руками над головой
asana preview
Поза расслабления 3
Урок "Йога для беременных"

Энергетическое умывание

Тайджаса пракшалана
1 / 45 асан
asana
60:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00