Перед тем, как приступать к самостоятельной практике, необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли выполнять данные упражнения в вашем конкретном случае. Каждый пользователь, начинающий заниматься по данным видео, осознает, что только он несет полную ответственность за свое состояние здоровья, а также осознает, что в состоянии беременности нужно заниматься только согласно рекомендациям врача.
Йога для беременных отличается от традиционной йоги набором специальных упражнений, которые составлены с учетом положения женщины. Такие упражнения больше рассчитаны на тренировку и постановку дыхания, на поддержание физической формы будущей мамы, на устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. Занятия йогой позволяют во многом улучшить состояние беременной, подготовить организм к родам и обеспечить благоприятные условия для развития малыша.
Даже если ранее женщина вовсе не имела опыта в занятиях йогой, она может свободно выполнять эти упражнения, но учитывая конкретный триместр беременности.
Первый триместр беременности характеризуется существенным изменением гормонального фона и общей перестройкой организма беременной женщины. Практика йоги на этом этапе больше способствует снятию нервозности и поддержанию гармоничного психического состояния. Очень хорошо включить в практику медитативные техники и расслабляющие асаны, дыхательные практики и мягкую работу с телом. Лучше в этот период избегать активных физических нагрузок. Из практики желательно исключить глубокие прогибы.
Второй триместр беременности более спокойный. Уже сформирована плацента, уходят неприятные ощущения (например, токсикоз), пока еще нет одышки и тяжести, хотя начинаются изменения в осанке беременной женщины. Это самое гармоничное время для практики йоги, когда можно выполнять балансы, асаны стоя, сидя и лежа, балансовые.
Третий триместр беременности довольно спокойный, но поскольку ребенок растет, матка начинает занимать все большее пространство внутри, подпирая диафрагму и органы брюшной полости. Могут возникнуть такие проблемы, как изжога, одышка, запоры, варикозное расширение вен, геморрой, отечность. Уменьшить эти проблемы можно, соблюдая правильный режим питания и занимаясь йогой. Практика в этот период становится более глубокой и вдумчивой, акцент на асаны в положении сидя и лежа, асаны с вывешиванием живота.
Отдельное внимание стоит уделить позам, которые нужно исключить из практики на время беременности – все позы, которые оказывают давление на живот: закрытые скрутки, глубокие складки в наклонах, позы лежа на животе, вакуумные техники, а также положения, которые затрудняют отток венозной крови от области ног и таза. Также в период беременности не стоит осваивать новые сложные положения, выполнять длительные фиксации, глубокие вариации и длинные последовательности асан.
Перед началом занятий необходимо ознакомиться с модификациями некоторых упражнений при беременности в разделе «Асаны и упражнения».
