Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом, подходит ли эта практика в вашем случае. Беременность – особый период, и любые упражнения должны выполняться только с учётом рекомендаций специалиста. Начав заниматься по этим урокам, пользователь осознаёт, что несёт полную ответственность за своё здоровье.
Йога для беременных отличается от традиционной йоги. В её основе – специальные упражнения, адаптированные под состояние женщины. Они помогают поддерживать физическую форму, работать с дыханием, снимать тревожность и создавать ощущение покоя и гармонии. Регулярная практика улучшает самочувствие, готовит организм к родам и создаёт благоприятные условия для развития малыша.
Даже без опыта занятий йогой можно выполнять эти упражнения, но с учётом триместра беременности.
В первом триместре происходит гормональная перестройка, возможны скачки настроения и повышенная тревожность. В этот период особенно полезны расслабляющие асаны, медитации и дыхательные техники. Физическая нагрузка должна быть минимальной, исключаются глубокие прогибы.
Второй триместр – наиболее комфортное время для практики. Плацента уже сформирована, самочувствие улучшается, хотя осанка начинает меняться. В этот период можно включать балансы, позы стоя, сидя и лёжа.
В третьем триместре увеличивается нагрузка на внутренние органы, может появиться изжога, одышка, отёки. Йога помогает снизить эти проявления. Практика становится более размеренной, с акцентом на позы в положении сидя и лёжа, а также техники, разгружающие живот.
Некоторые позы нужно исключить на весь период беременности: закрытые скрутки, глубокие наклоны, положения лёжа на животе, вакуумные техники и асаны, мешающие оттоку крови от ног и таза. Также не рекомендуется осваивать сложные позы, выполнять длительные фиксации и глубокие вариации.
Перед началом занятий важно ознакомиться с модификациями упражнений в разделе «Асаны и упражнения».
