Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bro-kriya med benet strakt opad Urdhvapada setubandha sarvanga kriyya

1 min
34 point
4 kcal
Rygliggende stillinger
Dynamisk
Bro-kriya med benet strakt opad
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Udvikler styrke og bevægelighed i armene
  • Afspænder brystmusklerne
  • Styrker ballemusklerne
  • Afspænder mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet
Rygsøjleskader

Udførelsesteknik

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Løft hofterne, og støt lænden med hænderne. Løft det strakte højre ben, sænk det, og gentag med venstre. Skift ben, mens du holder nakken lang og hoved, skuldre og albuer i gulvet. Sænk hofterne, og stræk benene til sidst.

Upload-dato:2026-10-09T17:28:55+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Øv først en stabil Brostilling, og tilføj derefter de skiftende benløft.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Bro-kriya med benet strakt opad findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Nyrer
Sunde nyrer 90 min
90 min
Aktiv aldring
Yoga 60+ Cardio-kompleks 30 min
30 min
Blodtryk
Øget tryk 90 min
90 min
Energi
Kraften vågner 45 min
45 min
Ryg
Yoga på ryggen 25 min
25 min

Bro-kriya med benet strakt opad findes 29 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 20, 22, 23
4 uge. 20, 22, 23
Vægttab
Tab dig på 28 dage 4 uge.
Dag: 16, 28
4 uge. 16, 28
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 23, 24, 25, 26
4 uge. 23, 24, 25, 26
Hele kroppen
Faste balder på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 uge. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energi
En munter morgen om 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Vægttab
Få mavemuskler på 7 dage 1 uge.
Dag: 4, 5
1 uge. 4, 5
Vægttab
Kraften vågner om 14 dage 2 uge.
Dag: 3, 4
2 uge. 3, 4
Sundhed
Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Sundhed
Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Vægttab
Kraften vågner om 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 11
3 uge. 10, 11
Vægttab
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 5
3 uge. 4, 5
Energi
En munter morgen om 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Stresshåndtering
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Mænds sundhed
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 75
12 uge. 75
Hele kroppen
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Sundhed
Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Sundhed
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Sundhed
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Sundhed
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 24, 25, 27
4 uge. 24, 25, 27
Kvinders sundhed
Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 18
3 uge. 6, 18
Kvinders sundhed
Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 3, 7
1 uge. 3, 7
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 14
2 uge. 1, 14
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 7, 14
3 uge. 3, 7, 14
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 7, 14, 27
4 uge. 3, 7, 14, 27
Ryg
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Ryg
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
Stresshåndtering
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Stresshåndtering
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Rygliggende stillinger
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
4 kcal
Popularitet
330 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Bro-kriya med benet strakt opad findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Sunde nyrer 90 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks 30 min
Øget tryk 90 min
Kraften vågner 45 min
Yoga på ryggen 25 min

Bro-kriya med benet strakt opad findes 29 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 20, 22, 23
4 uge. 20, 22, 23
Vægttab
Tab dig på 28 dage 4 uge.
Dag: 16, 28
4 uge. 16, 28
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 23, 24, 25, 26
4 uge. 23, 24, 25, 26
Hele kroppen
Faste balder på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 uge. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energi
En munter morgen om 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Vægttab
Få mavemuskler på 7 dage 1 uge.
Dag: 4, 5
1 uge. 4, 5
Vægttab
Kraften vågner om 14 dage 2 uge.
Dag: 3, 4
2 uge. 3, 4
Sundhed
Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Sundhed
Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Vægttab
Kraften vågner om 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 11
3 uge. 10, 11
Vægttab
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 5
3 uge. 4, 5
Energi
En munter morgen om 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Stresshåndtering
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Mænds sundhed
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 75
12 uge. 75
Hele kroppen
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Sundhed
Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Sundhed
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Sundhed
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Sundhed
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 24, 25, 27
4 uge. 24, 25, 27
Kvinders sundhed
Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 18
3 uge. 6, 18
Kvinders sundhed
Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 3, 7
1 uge. 3, 7
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 14
2 uge. 1, 14
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 7, 14
3 uge. 3, 7, 14
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 7, 14, 27
4 uge. 3, 7, 14, 27
Ryg
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Ryg
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
Stresshåndtering
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Stresshåndtering
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18

Belønning

Fleksibilitet
8
Udholdenhed
7
Koncentration
5
Styrke
6
Mobilitet
4
Balance
4
Урок 387 ( Bro-kriya med benet strakt opad )

1 / 1 асан
asana
01:00
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Bro-kriya med benet strakt opad: lig på ryggen med bøjede knæ (1 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Bro-kriya med benet strakt opad (1 min): Løft hofterne, og støt lænden med hænderne.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Bro-kriya med benet strakt opad

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button