Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Hoved på knæ med bælte Sapatta janu sirsasana

: 2 min

: 48 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Gavnlig effekt

Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker lårmusklerne
Stimulerer bækkenorganernes funktion
Forbedrer hoftemobiliteten
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Stimulerer blodcirkulationen i benene

Kontraindikationer

Ingen

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben. Placer din højre fod på dit venstre lår. Tag en rem og brug den til at gribe fat i din venstre fod. Træk din venstre fod mod dig. Bevar spændingen. Stræk din torso opad. Hold ryggen ret. Træk vejret naturligt. Slip derefter dit venstre ben fra remmen. Stræk dit højre ben. Gentag på den anden side.

Bøj dit venstre ben. Placer din venstre fod på dit højre lår. Grib en rem og brug den til at gribe fat i din højre fod. Træk din højre fod mod dig. Bevar spændingen. Stræk din torso opad. Hold ryggen ret. Træk vejret naturligt. Slip derefter remmen fra dit højre ben. Ret dit venstre ben ud. Placer dine håndflader ved siden af dine hofter. Hold dine fødder samlet. Hold ryggen ret.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Denne variation er meget nem takket være brugen af en yogastrop. Du skal dog stadig være opmærksom på knæet på dit bøjede ben. Der bør ikke være ubehag der. Dit bækken skal være fast presset mod gulvet. Ræk opad med issen af dit hoved.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Hoved på knæ med bælte findes 3 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Fleksibilitet	Blid yoga 45 min	45 min
Fleksibilitet	Blid yoga 60 min	60 min

Hoved på knæ med bælte findes 24 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3	2 uge.	1, 2, 3
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10	3 uge.	8, 9, 10
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

381 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Hoved på knæ med bælte findes 3 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min

Hoved på knæ med bælte findes 24 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3	2 uge.	1, 2, 3
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10	3 uge.	8, 9, 10
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1

Belønning

Fleksibilitet

14

Udholdenhed

2

Koncentration

6

Styrke

2

Mobilitet

16

Balance

8