Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende stilling med sidefodgreb med støtte Supta padangusthasana IV

2 min
52 point
6 kcal
Liggende stillinger på ryggen
Statisk
Liggende stilling med sidefodgreb med støtte
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:25
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst 2 minutter
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Stimulerer blærens funktion
  • Stimulerer prostataens funktion
  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Styrker lårmusklerne
  • Udvikler fleksibilitet i benenes indre overflade
  • Stimulerer blodcirkulationen i benene

Kontraindikationer

Ingen

Udførelsesteknik

Hold en rem i dine hænder. Bøj dit højre ben og placer remmen over toppen af ​​din fod. Stræk langsomt dit højre ben ud og bevæg det til højre. Brug remmen til at opretholde en behagelig spænding i musklerne. Træk vejret naturligt. Løft derefter dit højre ben til en lodret position, bøj ​​det og sænk det ned på gulvet. Gentag med det andet ben. Bøj dit venstre ben og placer en rem rundt om toppen af ​​din fod. Stræk langsomt dit venstre ben ud og bevæg det til venstre. Brug remmen til at opretholde en behagelig spænding i musklerne. Træk vejret naturligt. Løft derefter dit venstre ben til en lodret position, bøj ​​det og sænk det ned på gulvet.

Upload-dato:2026-06-27T18:44:27+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Bevæg dig meget langsomt, forhast dig ikke.
2
Prøv at fokusere på at strække dig.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Liggende stilling med sidefodgreb med støtte findes 14 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Graviditet
Yoga for gravide kvinder 25 min
25 min
Graviditet
Yoga for gravide kvinder 30 min
30 min
Graviditet
Yoga for gravide kvinder 45 min
45 min
Graviditet
Forberedelse til graviditet 60 min
60 min
Blærebetændelse
Forebyggelse af blærebetændelse 25 min
25 min
Blærebetændelse
Forebyggelse af blærebetændelse 30 min
30 min
Blærebetændelse
Forebyggelse af blærebetændelse 45 min
45 min
Blærebetændelse
Forebyggelse af blærebetændelse 60 min
60 min
Blærebetændelse
Forebyggelse af blærebetændelse 90 min
90 min
Lempelse
Lempelse 60 min
60 min
Fleksibilitet
Hofteåbning 60 min
60 min
Lempelse
Yoga på ryggen 25 min
25 min
Lempelse
Yoga på ryggen 30 min
30 min
Lempelse
Yoga på ryggen 90 min
90 min

Liggende stilling med sidefodgreb med støtte findes 23 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 5, 8
5 uge. 5, 8
Drøm
Sund søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Ben
Slanke ben på 28 dage 4 uge.
Dag: 6
4 uge. 6
Depression
Overvind depression på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Bensplit
Sidesplit på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 8, 11, 13
2 uge. 8, 11, 13
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 15, 18, 20
3 uge. 15, 18, 20
Bensplit
Sidesplit på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Tilbage
Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 7
4 uge. 6, 7
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 24
5 uge. 24
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Led
Hofteåbning om 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Vægttab
Slank krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge.
Dag: 1, 6
1 uge. 1, 6
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 6, 9
2 uge. 1, 6, 9
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 6, 9
3 uge. 1, 6, 9
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 1, 6, 9
4 uge. 1, 6, 9

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Liggende stillinger på ryggen
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
6 kcal
Popularitet
343 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Liggende stilling med sidefodgreb med støtte findes 14 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Yoga for gravide kvinder 25 min
Yoga for gravide kvinder 30 min
Yoga for gravide kvinder 45 min
Forberedelse til graviditet 60 min
Forebyggelse af blærebetændelse 25 min
Forebyggelse af blærebetændelse 30 min
Forebyggelse af blærebetændelse 45 min
Forebyggelse af blærebetændelse 60 min
Forebyggelse af blærebetændelse 90 min
Lempelse 60 min
Hofteåbning 60 min
Yoga på ryggen 25 min
Yoga på ryggen 30 min
Yoga på ryggen 90 min

Liggende stilling med sidefodgreb med støtte findes 23 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 5, 8
5 uge. 5, 8
Drøm
Sund søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Ben
Slanke ben på 28 dage 4 uge.
Dag: 6
4 uge. 6
Depression
Overvind depression på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Bensplit
Sidesplit på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 8, 11, 13
2 uge. 8, 11, 13
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 15, 18, 20
3 uge. 15, 18, 20
Bensplit
Sidesplit på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Tilbage
Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 7
4 uge. 6, 7
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 24
5 uge. 24
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Led
Hofteåbning om 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Vægttab
Slank krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge.
Dag: 1, 6
1 uge. 1, 6
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 6, 9
2 uge. 1, 6, 9
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 6, 9
3 uge. 1, 6, 9
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 1, 6, 9
4 uge. 1, 6, 9

Belønning

Fleksibilitet
14
Udholdenhed
4
Koncentration
4
Styrke
2
Mobilitet
18
Balance
10
Урок 223 ( Liggende stilling med sidefodgreb med støtte )

1 / 1 асан
asana
02:25
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Liggende stilling med sidefodgreb med støtte: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Liggende stilling med sidefodgreb med støtte: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Liggende stilling med sidefodgreb med støtte

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button