Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Stående strækstilling med strakte ben Utthita hasta padangusthasana 2

2 min
70 point
10 kcal
Stående stillinger
Statisk
Stående strækstilling med strakte ben
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst 2 minutter
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Udvikler balance og koordination
  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Forbedrer koncentrationen
  • Udvikler fleksibilitet i benenes indre overflade
  • Udvikler benenes fleksibilitet
  • Styrker benmusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben. Grib fat i din højre storetå med pegefingeren og langefingeren på din højre hånd. Stræk langsomt dit højre ben ud til siden, og hold dette greb. Hold din venstre hånd på din hofte. Undgå smerte. Tag 5-7 vejrtrækninger. Placer din venstre fod på gulvet. Hold ryggen ret. Bevar din balance. Observer din vejrtrækning. Bøj derefter langsomt dit højre ben og sænk det ned på gulvet. Vend tilbage til bjergstillingen. Gentag på det andet ben.

Bøj dit venstre ben. Grib din venstre storetå med pege- og langfingeren på din venstre hånd. Stræk langsomt dit venstre ben til siden, og hold dette greb. Hold din højre hånd på din hofte. Undgå smerte. Placer din højre fod på gulvet. Tag 5-7 vejrtrækninger. Hold ryggen ret. Bevar din balance. Træk vejret jævnt og roligt. Bøj derefter langsomt dit venstre ben og sænk det ned på gulvet. Vend tilbage til bjergstillingen.

Upload-dato:2026-06-29T21:10:39+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Hvis du ikke kan nå din fod, så brug en rem til at holde dit udstrakte ben lige.
2
Hvis du ikke kan holde balancen, så læn dig op ad en væg og prøv langsomt at bevæge dig længere og længere væk fra den.
3
Under graviditet: Udføres af erfarne behandlere ved hjælp af et bælte eller med en benbøjning. Kan udføres med støtte mod en væg bag ryggen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Stående strækstilling med strakte ben findes 9 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Fleksibilitet
Bensplit 90 min
90 min
Køn
Prostata sundhed 90 min
90 min
Sport
Yoga til tennis 90 min
90 min
Lempelse
Månekompleks 90 min
90 min
Energi
Statisk kompleks 90 min
90 min
Fleksibilitet
Hofteåbning 90 min
90 min
Fleksibilitet
Yoga for avancerede udøvere 30 min
30 min
Fleksibilitet
Yoga for avancerede udøvere 90 min
90 min
Balance
Udvikling af balance 90 min
90 min

Stående strækstilling med strakte ben findes 28 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 17, 21
5 uge. 17, 21
Energi
Kraften vågner om 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 22, 28
4 uge. 11, 22, 28
Fleksibilitet
Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Balance
Balanceudvikling på 28 dage 4 uge.
Dag: 17, 21, 23
4 uge. 17, 21, 23
Bensplit
Sidesplit på 14 dage 2 uge.
Dag: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 uge. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Balance
Balanceudvikling på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Balance
Balanceudvikling på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Ben
Slanke ben på 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 14
2 uge. 10, 14
Balance
Balanceudvikling på 21 dage 3 uge.
Dag: 7, 21
3 uge. 7, 21
Ben
Slanke ben på 21 dage 3 uge.
Dag: 17, 21
3 uge. 17, 21
Bensplit
Sidesplit på 21 dage 3 uge.
Dag: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 uge. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Vaner
Stop med at ryge på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 65, 69, 74
12 uge. 65, 69, 74
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 19, 25, 27
4 uge. 19, 25, 27
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 26, 31, 33
5 uge. 26, 31, 33
Led
Hofteåbning om 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Led
Hofteåbning om 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 14
2 uge. 10, 14
Led
Hofteåbning om 21 dage 3 uge.
Dag: 18, 20
3 uge. 18, 20
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 23, 26
4 uge. 23, 26
Harmoni
Indre harmoni på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Fremskreden
Avanceret yoga på 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 6
2 uge. 5, 6
Fremskreden
Avanceret yoga på 28 dage 4 uge.
Dag: 22, 24, 27
4 uge. 22, 24, 27
Fremskreden
Avanceret yoga på 35 dage 5 uge.
Dag: 32
5 uge. 32
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Bryst
Smukke bryster på 28 dage 4 uge.
Dag: 13
4 uge. 13

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Stående stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
10 kcal
Popularitet
323 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Stående strækstilling med strakte ben findes 9 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Bensplit 90 min
Prostata sundhed 90 min
Yoga til tennis 90 min
Månekompleks 90 min
Statisk kompleks 90 min
Hofteåbning 90 min
Yoga for avancerede udøvere 30 min
Yoga for avancerede udøvere 90 min
Udvikling af balance 90 min

Stående strækstilling med strakte ben findes 28 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 17, 21
5 uge. 17, 21
Energi
Kraften vågner om 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 22, 28
4 uge. 11, 22, 28
Fleksibilitet
Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Balance
Balanceudvikling på 28 dage 4 uge.
Dag: 17, 21, 23
4 uge. 17, 21, 23
Bensplit
Sidesplit på 14 dage 2 uge.
Dag: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 uge. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Balance
Balanceudvikling på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Balance
Balanceudvikling på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Ben
Slanke ben på 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 14
2 uge. 10, 14
Balance
Balanceudvikling på 21 dage 3 uge.
Dag: 7, 21
3 uge. 7, 21
Ben
Slanke ben på 21 dage 3 uge.
Dag: 17, 21
3 uge. 17, 21
Bensplit
Sidesplit på 21 dage 3 uge.
Dag: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 uge. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Vaner
Stop med at ryge på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 65, 69, 74
12 uge. 65, 69, 74
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 19, 25, 27
4 uge. 19, 25, 27
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 26, 31, 33
5 uge. 26, 31, 33
Led
Hofteåbning om 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Led
Hofteåbning om 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 14
2 uge. 10, 14
Led
Hofteåbning om 21 dage 3 uge.
Dag: 18, 20
3 uge. 18, 20
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 23, 26
4 uge. 23, 26
Harmoni
Indre harmoni på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Fremskreden
Avanceret yoga på 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 6
2 uge. 5, 6
Fremskreden
Avanceret yoga på 28 dage 4 uge.
Dag: 22, 24, 27
4 uge. 22, 24, 27
Fremskreden
Avanceret yoga på 35 dage 5 uge.
Dag: 32
5 uge. 32
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Bryst
Smukke bryster på 28 dage 4 uge.
Dag: 13
4 uge. 13

Belønning

Fleksibilitet
14
Udholdenhed
12
Koncentration
10
Styrke
12
Mobilitet
10
Balance
12
Урок 45 ( Stående strækstilling med strakte ben )

1 / 1 асан
asana
02:16
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Stående strækstilling med strakte ben: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Stående strækstilling med strakte ben: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Stående strækstilling med strakte ben

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button