Diamantpose Vajrasana

: 1 min

: 34 Punkte

: 2 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Formen die korrekte Körperhaltung
Verbessert die Beweglichkeit des Sprunggelenks
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Krampfadern

Ausführungstechnik

Mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorn. Beuge das linke Bein. Knie dich hin. Setz dich langsam auf die Fersen. Halte den Rücken gerade und die Schultern unten. Atme 7-10 Mal tief durch. Lege die Handflächen auf die Knie. Achte darauf, dass dein Oberkörper nicht nach vorn kippt. Atme gleichmäßig und ruhig. Heben Sie nun Ihr Steißbein an und machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorn. Richten Sie sich mit der Kraft Ihrer Beine auf und halten Sie den Rücken gerade. Kehren Sie in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich auf die Fersen zu setzen, spreizen Sie Ihre Füße etwas weiter und legen Sie ein Kissen oder ein paar Blöcke (z. B. Bücher) unter Ihr Steißbein, um Ihr Becken anzuheben. Dadurch wird die Belastung Ihrer Knie und Knöchel verringert und die Übung leichter ausgeführt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Diamantpose trifft auf 21 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Atem	Pranayama in der Diamantpose 5 min	5 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 10 min	10 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 min	25 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 30 min	30 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 45 min	45 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Anfang	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 15 min	15 min
Gelenke	Gesunde Knie 20 min	20 min
Gelenke	Gesunde Knie 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Diamantpose trifft auf 29 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 17	5 Wo.	12, 17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 16	3 Wo.	8, 16
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 45	12 Wo.	45
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 20, 24, 25, 27	4 Wo.	2, 20, 24, 25, 27
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

322 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Diamantpose trifft auf 21 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Pranayama in der Diamantpose	5 min
Yoga für Schwangere	10 min
Yoga für Schwangere	25 min
Yoga für Schwangere	30 min
Yoga für Schwangere	45 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Hüftöffnung	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Gesunde Knie	15 min
Gesunde Knie	20 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Diamantpose trifft auf 29 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 17	5 Wo.	12, 17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 16	3 Wo.	8, 16
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 45	12 Wo.	45
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 20, 24, 25, 27	4 Wo.	2, 20, 24, 25, 27
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28

Belohnung

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Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Diamantpose: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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