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Die König-der-Tauben-Bewegung Rajakapota Kriya

: 2 min

: 32 Punkte

: 4 kcal

Nützlicher Effekt

Stärkt die Arme
Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Stärkt die Rückenmuskulatur
Entwickelt den Brustkorb

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Beugen Sie sich nach vorn. Strecken Sie die Arme nach vorn. Senken Sie den Bauch zu den Oberschenkeln und den Kopf zum Boden. Entspannen Sie den Nacken. Das ist die Ausgangsposition. Beugen Sie sich nun nach vorn und machen Sie einen Hohlrücken, indem Sie knien und die Handflächen auf den Boden legen. Hinterkopf und Füße sollten sich beim Hohlrücken aufeinander zubewegen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung. Vermeiden Sie jegliches Unbehagen beim Hohlrücken. Führen Sie die Bewegung fließend und ohne Eile aus. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Richten Sie den Oberkörper auf. Halten Sie den Rücken gerade. Legen Sie die Handflächen auf die Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Es ist sinnvoll, die Knie anfangs weiter auseinander zu stellen als im Video gezeigt.

2

Führe diese Bewegung außerdem nicht zu tief oder abrupt aus. Langsam und nicht zu tief.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Die König-der-Tauben-Bewegung trifft auf 10 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min

Die König-der-Tauben-Bewegung trifft auf 20 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 Wo.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 31	5 Wo.	31

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

353 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Die König-der-Tauben-Bewegung trifft auf 10 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min

Die König-der-Tauben-Bewegung trifft auf 20 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 Wo.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 31	5 Wo.	31

Belohnung

Flexibilität

9

Ausdauer

3

Konzentration

4

Stärke

4

Beweglichkeit

7

Balance

5