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Liegende Haltung mit nach oben gestrecktem Bein und Griff Suptayka padottanasana

1 Min.
36 Punkte
8 kcal
Asanas in Rückenlage
Statisch
Liegende Haltung mit nach oben gestrecktem Bein und Griff
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:29
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
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Wirkung

  • Entspannt die unteren Rückenmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Dehnt die Gesäßmuskeln
  • Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Leg dich auf den Rücken und hebe das gestreckte rechte Bein, das Schienbein hältst du mit beiden Händen. Strecke Kopf und Schulterblätter zum Bein und senke sie langsam wieder. Wiederhole die Haltung mit dem linken Bein und lege die Arme neben den Körper.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Beginne mit einer Beindehnung in Rückenlage mit Gurt.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Liegende Haltung mit nach oben gestrecktem Bein und Griff kommt vor 7 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Gelenke
Bewegliche Gelenke 60 Min.
60 Min.
Gelenke
Bewegliche Gelenke 90 Min.
90 Min.
Schlaf
Abendprogramm 90 Min.
90 Min.
Beweglichkeit
Vorbereitung auf den Lotussitz 90 Min.
90 Min.
Laufen
Nach dem Laufen 45 Min.
45 Min.
Laufen
Nach dem Laufen 60 Min.
60 Min.
Reisen
Nach einer langen Reise 90 Min.
90 Min.

Liegende Haltung mit nach oben gestrecktem Bein und Griff kommt vor 32 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Ganzer Körper
Längsspagat 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Den Boden berühren 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Den Boden berühren 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Abnehmen
Schlanke Beine 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Gesundheit
Immunsystem stärken 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Gesundheit
Immunsystem stärken 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Ganzer Körper
Längsspagat 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 3 Wo.
Tag: 5, 19
3 Wo. 5, 19
Ganzer Körper
Den Boden berühren 3 Wo.
Tag: 5, 21
3 Wo. 5, 21
Abnehmen
Schlanke Beine 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Stressabbau
Angst lindern 4 Wo.
Tag: 5, 19
4 Wo. 5, 19
Rücken
Yoga bei Skoliose 3 Wo.
Tag: 9, 18, 20
3 Wo. 9, 18, 20
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 62, 69, 74
12 Wo. 62, 69, 74
Ganzer Körper
Querspagat 5 Wo.
Tag: 23, 25
5 Wo. 23, 25
Gesundheit
Schwellungen lindern 2 Wo.
Tag: 10, 14
2 Wo. 10, 14
Gesundheit
Schwellungen lindern 4 Wo.
Tag: 18, 25
4 Wo. 18, 25
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 4, 10
2 Wo. 4, 10
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 7, 10
3 Wo. 7, 10
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 7, 10
4 Wo. 7, 10
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Rückenlage
Mechanik
Statisch
Schwierigkeitsgrad
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
8 kcal
Beliebtheit
339 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Liegende Haltung mit nach oben gestrecktem Bein und Griff kommt vor 7 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Bewegliche Gelenke 60 Min.
Bewegliche Gelenke 90 Min.
Abendprogramm 90 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz 90 Min.
Nach dem Laufen 45 Min.
Nach dem Laufen 60 Min.
Nach einer langen Reise 90 Min.

Liegende Haltung mit nach oben gestrecktem Bein und Griff kommt vor 32 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Ganzer Körper
Längsspagat 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Den Boden berühren 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Den Boden berühren 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Abnehmen
Schlanke Beine 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Gesundheit
Immunsystem stärken 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Gesundheit
Immunsystem stärken 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Ganzer Körper
Längsspagat 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 3 Wo.
Tag: 5, 19
3 Wo. 5, 19
Ganzer Körper
Den Boden berühren 3 Wo.
Tag: 5, 21
3 Wo. 5, 21
Abnehmen
Schlanke Beine 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Stressabbau
Angst lindern 4 Wo.
Tag: 5, 19
4 Wo. 5, 19
Rücken
Yoga bei Skoliose 3 Wo.
Tag: 9, 18, 20
3 Wo. 9, 18, 20
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 62, 69, 74
12 Wo. 62, 69, 74
Ganzer Körper
Querspagat 5 Wo.
Tag: 23, 25
5 Wo. 23, 25
Gesundheit
Schwellungen lindern 2 Wo.
Tag: 10, 14
2 Wo. 10, 14
Gesundheit
Schwellungen lindern 4 Wo.
Tag: 18, 25
4 Wo. 18, 25
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 4, 10
2 Wo. 4, 10
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 7, 10
3 Wo. 7, 10
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 7, 10
4 Wo. 7, 10
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25

Belohnung

Flexibilität
8
Ausdauer
7
Konzentration
4
Kraft
7
Mobilität
7
Balance
3
Урок 556 ( Liegende Haltung mit nach oben gestrecktem Bein und Griff )

1 / 1 асан
asana
01:29
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
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  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat dir gefallen!

Wohin sollen wir dein Geschenk senden?

Danke!!

Wir versuchen, deine Matte so schnell wie möglich zu liefern

Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Zum gehobenen Bein in Rückenlage strecken | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Zum gehobenen Bein in Rückenlage strecken: Strecke Kopf und Schulterblätter zum Bein und senke sie langsam wieder.

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Liegende Haltung mit nach oben gestrecktem Bein und Griff

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