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Schmetterlingshaltung in Sarvangasana Baddha kona sarvangasana

1 Min.
39 Punkte
4 kcal
Umkehrhaltungen
Statisch
Schmetterlingshaltung in Sarvangasana
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:05
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
Diese Yogastunde ist mit Abo verfügbar

Wirkung

  • Fördert die Beweglichkeit des Rückens
  • Entspannt die Nackenmuskeln
  • Stärkt die Gesäßmuskeln (Gluteus minimus).

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Menstruation
Bluthochdruck
Schilddrüsenüberfunktion

Ausführung

Leg dich auf den Rücken, beuge die Knie und hebe Oberkörper und Beine in einen gestützten Schulterstand, die Hände liegen am unteren Rücken. Lege die Fußsohlen aneinander und öffne die Knie weit, während du dich stabil abstützt. Atme frei, strecke die Beine, beuge die Knie wieder und senke die Wirbelsäule langsam zum Boden.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Trage das Gewicht auf Armen und Schultern, ohne Druck auf den Nacken auszuüben. Führe die Ellenbogen hinter dem Rücken näher zusammen, um stabiler zu stehen.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Schmetterlingshaltung in Sarvangasana kommt vor 12 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Gesäß
Straffer Po 90 Min.
90 Min.
Schwangerschaft
Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 Min.
60 Min.
Schwangerschaft
Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 Min.
90 Min.
Entspannung
Mondprogramm 60 Min.
60 Min.
Entspannung
Mondprogramm 90 Min.
90 Min.
Reisen
Vor dem Flug 90 Min.
90 Min.
Entspannung
Entspannung 90 Min.
90 Min.
Beweglichkeit
Hüftgelenke 90 Min.
90 Min.
Hüfte
Beckenboden stärken 30 Min.
30 Min.
Hüfte
Beckenboden stärken 45 Min.
45 Min.
Hüfte
Beckenboden stärken 60 Min.
60 Min.
Hüfte
Beckenboden stärken 90 Min.
90 Min.

Schmetterlingshaltung in Sarvangasana kommt vor 32 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Schlaf
Gesunder Schlaf 2 Wo.
Tag: 6, 13
2 Wo. 6, 13
Ganzer Körper
Querspagat 2 Wo.
Tag: 10, 11, 13, 14
2 Wo. 10, 11, 13, 14
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln 2 Wo.
Tag: 7, 10, 14
2 Wo. 7, 10, 14
Schlaf
Gesunder Schlaf 3 Wo.
Tag: 13, 20
3 Wo. 13, 20
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln 3 Wo.
Tag: 14, 17, 21
3 Wo. 14, 17, 21
Ganzer Körper
Querspagat 3 Wo.
Tag: 17, 18, 20, 21
3 Wo. 17, 18, 20, 21
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Stressabbau
Angst lindern 2 Wo.
Tag: 6, 10
2 Wo. 6, 10
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 74, 75
12 Wo. 74, 75
Ganzer Körper
Querspagat 4 Wo.
Tag: 6, 9, 13, 18, 23, 24
4 Wo. 6, 9, 13, 18, 23, 24
Ganzer Körper
Querspagat 5 Wo.
Tag: 19, 22
5 Wo. 19, 22
Gesundheit
Schwellungen lindern 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Hüften öffnen 2 Wo.
Tag: 4, 7, 9, 13, 14
2 Wo. 4, 7, 9, 13, 14
Ganzer Körper
Hüften öffnen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Ganzer Körper
Hüften öffnen 4 Wo.
Tag: 27
4 Wo. 27
Stressabbau
Innere Harmonie 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Stressabbau
Innere Harmonie 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 14, 16, 19
3 Wo. 14, 16, 19
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 14, 16, 19
4 Wo. 14, 16, 19
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 10, 11, 17, 20
3 Wo. 10, 11, 17, 20
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 10, 11, 17, 20, 25
4 Wo. 10, 11, 17, 20, 25
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 5, 19
3 Wo. 5, 19
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 5, 19, 23, 24
4 Wo. 5, 19, 23, 24
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18

Details zur Übung

Kategorie
Umkehrhaltungen
Mechanik
Statisch
Schwierigkeitsgrad
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
4 kcal
Beliebtheit
301 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Schmetterlingshaltung in Sarvangasana kommt vor 12 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Straffer Po 90 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 Min.
Mondprogramm 60 Min.
Mondprogramm 90 Min.
Vor dem Flug 90 Min.
Entspannung 90 Min.
Hüftgelenke 90 Min.
Beckenboden stärken 30 Min.
Beckenboden stärken 45 Min.
Beckenboden stärken 60 Min.
Beckenboden stärken 90 Min.

Schmetterlingshaltung in Sarvangasana kommt vor 32 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Schlaf
Gesunder Schlaf 2 Wo.
Tag: 6, 13
2 Wo. 6, 13
Ganzer Körper
Querspagat 2 Wo.
Tag: 10, 11, 13, 14
2 Wo. 10, 11, 13, 14
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln 2 Wo.
Tag: 7, 10, 14
2 Wo. 7, 10, 14
Schlaf
Gesunder Schlaf 3 Wo.
Tag: 13, 20
3 Wo. 13, 20
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln 3 Wo.
Tag: 14, 17, 21
3 Wo. 14, 17, 21
Ganzer Körper
Querspagat 3 Wo.
Tag: 17, 18, 20, 21
3 Wo. 17, 18, 20, 21
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Stressabbau
Angst lindern 2 Wo.
Tag: 6, 10
2 Wo. 6, 10
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 74, 75
12 Wo. 74, 75
Ganzer Körper
Querspagat 4 Wo.
Tag: 6, 9, 13, 18, 23, 24
4 Wo. 6, 9, 13, 18, 23, 24
Ganzer Körper
Querspagat 5 Wo.
Tag: 19, 22
5 Wo. 19, 22
Gesundheit
Schwellungen lindern 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Hüften öffnen 2 Wo.
Tag: 4, 7, 9, 13, 14
2 Wo. 4, 7, 9, 13, 14
Ganzer Körper
Hüften öffnen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Ganzer Körper
Hüften öffnen 4 Wo.
Tag: 27
4 Wo. 27
Stressabbau
Innere Harmonie 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Stressabbau
Innere Harmonie 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 14, 16, 19
3 Wo. 14, 16, 19
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 14, 16, 19
4 Wo. 14, 16, 19
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 10, 11, 17, 20
3 Wo. 10, 11, 17, 20
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 10, 11, 17, 20, 25
4 Wo. 10, 11, 17, 20, 25
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 5, 19
3 Wo. 5, 19
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 5, 19, 23, 24
4 Wo. 5, 19, 23, 24
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18

Belohnung

Flexibilität
8
Ausdauer
6
Konzentration
6
Kraft
6
Mobilität
6
Balance
7
Урок 557 ( Schmetterlingshaltung in Sarvangasana )

1 / 1 асан
asana
01:05
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat dir gefallen!

Wohin sollen wir dein Geschenk senden?

Danke!!

Wir versuchen, deine Matte so schnell wie möglich zu liefern

Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Fußsohlen im Schulterstand zusammenführen | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Fußsohlen im Schulterstand zusammenführen: Lege die Fußsohlen aneinander und öffne die Knie weit, während du dich stabil abstützt.

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Schmetterlingshaltung in Sarvangasana

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