Yoga zur Entspannung verbindet Bewegung, Dehnungen und Ruhe. Lege deine Aufgaben beiseite und spüre in deinen Körper hinein, um Anspannung wahrzunehmen und bequeme Positionen zu finden.
In dieser eineinhalbstündigen Einheit probierst du „Stehende Spagathaltung“, „Dreiteilige Haltung in der sitzenden Vorwärtsbeuge“ und „Schmetterlingshaltung in Sarvangasana“ aus. In der Schmetterlingshaltung arbeitest du an der Beweglichkeit deiner Hüften. Finde eine angenehme Position für dein Becken. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Probiere an einem freien Abend oder am Wochenende die 90-minütige Einheit aus, wenn du diese Dauer gewohnt bist.
Verringere die Anstrengung so, dass du ruhig atmen kannst, und dehne dich nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt. Lass dir am Ende der Einheit Zeit zum Ausruhen.
