Stehende Spagathaltung Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 min

: 70 Punkte

: 8 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Entspannt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Stärkt die Gesäßmuskeln
Dehnt die Beinrückseiten
Kräftigt die Beinmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Niedriger Blutdruck

Ausführungstechnik

Beuge die Knie, neige dich nach vorn und setze die Hände auf den Boden. Hebe das rechte Bein langsam nach hinten und oben, nur so hoch, wie es angenehm ist. Das linke Bein bleibt gestreckt; bewege den Oberkörper sanft zu ihm und stütze dich auf die Hände. Atme 5–7 Mal ohne Druck. Beuge das linke Knie, setze den rechten Fuß ab, richte dich auf und wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stütze die Hände auf stabilen Blöcken ab, wenn du den Boden nicht erreichst. Halte das gehobene Bein zunächst niedrig und das Becken möglichst gerade, während du das Gleichgewicht findest.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Spagathaltung trifft auf 53 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 20 min	20 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 25 min	25 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 30 min	30 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 min	45 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 20 min	20 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 25 min	25 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 45 min	45 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min

Stehende Spagathaltung trifft auf 84 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 Wo.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	22, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 27	4 Wo.	16, 27
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 28	4 Wo.	22, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 28	4 Wo.	20, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 13	2 Wo.	9, 10, 13
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 13	2 Wo.	9, 11, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 20	3 Wo.	16, 17, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 13	3 Wo.	6, 7, 13
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18, 20	3 Wo.	16, 18, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 11, 18, 26	4 Wo.	4, 6, 11, 18, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 19, 34, 57	12 Wo.	19, 34, 57
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 17, 22, 27	4 Wo.	10, 13, 17, 22, 27
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 16, 18	4 Wo.	13, 16, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 13, 19	3 Wo.	6, 10, 13, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18, 25	4 Wo.	8, 18, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 23, 29, 34	5 Wo.	12, 23, 29, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 23	4 Wo.	11, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 7	1 Wo.	3, 5, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 27	4 Wo.	2, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 15, 23	4 Wo.	9, 15, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16, 17, 18	3 Wo.	5, 16, 17, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16, 17, 18, 27	4 Wo.	5, 16, 17, 18, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 8, 14, 20	3 Wo.	5, 7, 8, 14, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 Wo.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 16	3 Wo.	2, 10, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 16	4 Wo.	2, 10, 16

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

146 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Spagathaltung trifft auf 53 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Beinspreiz	90 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Flexibler Körper	20 min
Flexibler Körper	25 min
Flexibler Körper	30 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Vor dem Ausführen	90 min
Weibliche Macht	20 min
Weibliche Macht	25 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Entspannung	90 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Diabetesprävention	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Statischer Komplex	45 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	20 min
Yoga für Fortgeschrittene	25 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga für VSD	90 min

Stehende Spagathaltung trifft auf 84 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 Wo.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	22, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 27	4 Wo.	16, 27
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 28	4 Wo.	22, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 28	4 Wo.	20, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 13	2 Wo.	9, 10, 13
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 13	2 Wo.	9, 11, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 20	3 Wo.	16, 17, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 13	3 Wo.	6, 7, 13
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18, 20	3 Wo.	16, 18, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 11, 18, 26	4 Wo.	4, 6, 11, 18, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 19, 34, 57	12 Wo.	19, 34, 57
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 17, 22, 27	4 Wo.	10, 13, 17, 22, 27
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 16, 18	4 Wo.	13, 16, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 13, 19	3 Wo.	6, 10, 13, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18, 25	4 Wo.	8, 18, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 23, 29, 34	5 Wo.	12, 23, 29, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 23	4 Wo.	11, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 7	1 Wo.	3, 5, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 27	4 Wo.	2, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 15, 23	4 Wo.	9, 15, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16, 17, 18	3 Wo.	5, 16, 17, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16, 17, 18, 27	4 Wo.	5, 16, 17, 18, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 8, 14, 20	3 Wo.	5, 7, 8, 14, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 Wo.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 16	3 Wo.	2, 10, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 16	4 Wo.	2, 10, 16

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Stehende Spagathaltung: Ein Bein in der Vorbeuge heben | Unagrande

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