Yoga zur Entspannung verbindet Bewegung, Dehnungen und Ruhe. Lege deine Aufgaben beiseite und spüre in deinen Körper hinein, um Anspannung wahrzunehmen und bequeme Positionen zu finden.
In dieser 20-minütigen Einheit probierst du „Tiefe weitbeinige Vorwärtsbeuge“, „Sitzende Vorwärtsbeuge“ und „Drehung in der sitzenden Vorwärtsbeuge“ aus. In der sitzenden Vorwärtsbeuge spürst du die Dehnung an den Rückseiten deiner Beine. Beuge dich langsam und ohne ruckartige Bewegungen nach vorn. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Verringere die Anstrengung so, dass du ruhig atmen kannst, und dehne dich nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt. Lass dir am Ende der Einheit Zeit zum Ausruhen.
