Sitzende Drehung im halben Lotussitz Parivritta ardha padmasana

: 1 min

: 40 Punkte

: 4 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Sprunggelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Drehe dich aus dem halben Lotussitz nach rechts. Setze die rechte Hand hinter dir auf und drücke die linke Hand sanft gegen das rechte Knie. Drehe Kopf und Schultern und atme frei. Wiederhole die Drehung nach links mit der linken Hand hinter dir und der rechten am linken Knie. Richte dich wieder zum Sitzen auf und lege die Handgelenke auf die Knie.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Übe zuerst einen bequemen halben Lotussitz und sanfte Drehungen im Sitzen. Drücke das Knie niemals unter Schmerzen nach unten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Drehung im halben Lotussitz trifft auf 34 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 10 min	10 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Schlaf	Abendkomplex 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 min	45 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Männergesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Männergesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 25 min	25 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 30 min	30 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Sitzende Drehung im halben Lotussitz trifft auf 84 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 16	4 Wo.	6, 8, 16
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 20, 22, 23	4 Wo.	5, 11, 20, 22, 23
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 Wo.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	2 Wo.	2, 5, 6, 7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14	3 Wo.	10, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 13, 14	3 Wo.	9, 12, 13, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15	3 Wo.	14, 15
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 28	4 Wo.	7, 28
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12	3 Wo.	5, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 14, 21, 28	4 Wo.	3, 14, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 14, 23	4 Wo.	2, 14, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 42, 49, 74	12 Wo.	42, 49, 74
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 23, 26	4 Wo.	9, 13, 23, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 28	5 Wo.	2, 28
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 16	4 Wo.	2, 16
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 16	5 Wo.	10, 16
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 18, 19	3 Wo.	3, 18, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 20	3 Wo.	1, 10, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 8, 17, 20	3 Wo.	4, 5, 8, 17, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 17, 20	4 Wo.	4, 5, 8, 17, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12, 14	2 Wo.	4, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12, 14	3 Wo.	4, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 14, 26	4 Wo.	4, 12, 14, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 9, 12, 14	2 Wo.	1, 5, 9, 12, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 9, 12, 14	3 Wo.	1, 5, 9, 12, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 9, 12, 14, 24, 26	4 Wo.	1, 5, 9, 12, 14, 24, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 9, 13	2 Wo.	2, 8, 9, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 9, 13, 17	3 Wo.	2, 8, 9, 13, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 9, 13, 17, 24	4 Wo.	2, 8, 9, 13, 17, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

175 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Drehung im halben Lotussitz trifft auf 34 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	10 min
Yoga für Schwangere	45 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	30 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Sitzende Drehung im halben Lotussitz trifft auf 84 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 16	4 Wo.	6, 8, 16
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 20, 22, 23	4 Wo.	5, 11, 20, 22, 23
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 Wo.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	2 Wo.	2, 5, 6, 7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14	3 Wo.	10, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 13, 14	3 Wo.	9, 12, 13, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15	3 Wo.	14, 15
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 28	4 Wo.	7, 28
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12	3 Wo.	5, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 14, 21, 28	4 Wo.	3, 14, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 14, 23	4 Wo.	2, 14, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 42, 49, 74	12 Wo.	42, 49, 74
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 23, 26	4 Wo.	9, 13, 23, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 28	5 Wo.	2, 28
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 16	4 Wo.	2, 16
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 16	5 Wo.	10, 16
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 18, 19	3 Wo.	3, 18, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 20	3 Wo.	1, 10, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 8, 17, 20	3 Wo.	4, 5, 8, 17, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 17, 20	4 Wo.	4, 5, 8, 17, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12, 14	2 Wo.	4, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12, 14	3 Wo.	4, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 14, 26	4 Wo.	4, 12, 14, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 9, 12, 14	2 Wo.	1, 5, 9, 12, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 9, 12, 14	3 Wo.	1, 5, 9, 12, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 9, 12, 14, 24, 26	4 Wo.	1, 5, 9, 12, 14, 24, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 9, 13	2 Wo.	2, 8, 9, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 9, 13, 17	3 Wo.	2, 8, 9, 13, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 9, 13, 17, 24	4 Wo.	2, 8, 9, 13, 17, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Sitzende Drehung im halben Lotussitz: Drehung aus dem halben Lotussitz

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