Einfache Sitzhaltung mit Ellbogenverschluss Baddha kurpara sukhasana

: 1 min

: 29 Punkte

: 2 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Entspannt die Muskeln zwischen den Schulterblättern
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Setze dich mit gekreuzten Beinen hin, links über rechts. Hebe das Becken leicht und kreuze auch die Fußgelenke mit dem linken über dem rechten, die Ellenbogen kommen zwischen die Knie. Drehe die Handflächen nach außen, berühre jeden Zeigefinger mit dem Daumen und halte den Rücken aufrecht. Atme ruhig, senke das Becken und kehre in einen bequemen Schneidersitz zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lehne den Rücken an eine Wand, wenn aufrechtes Sitzen schwerfällt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einfache Sitzhaltung mit Ellbogenverschluss trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 45 min	45 min
Schlaf	Abendkomplex 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 15 min	15 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 20 min	20 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 25 min	25 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 30 min	30 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 10 min	10 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 15 min	15 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 20 min	20 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 25 min	25 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 30 min	30 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min

Einfache Sitzhaltung mit Ellbogenverschluss trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 Wo.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 9, 12	2 Wo.	4, 5, 9, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 9	3 Wo.	2, 5, 9
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 16, 19	3 Wo.	11, 12, 16, 19
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 25	4 Wo.	7, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 61, 81	12 Wo.	61, 81
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 Wo.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 13	2 Wo.	1, 4, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 13	3 Wo.	1, 4, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 13, 27	4 Wo.	1, 4, 13, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

245 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einfache Sitzhaltung mit Ellbogenverschluss trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Bewegliche Gelenke	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Entspannung	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	15 min
Vorbeugung von Krampfadern	20 min
Vorbeugung von Krampfadern	25 min
Vorbeugung von Krampfadern	30 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Yoga für Anfänger	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	10 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Sanfte Yoga	15 min
Sanfte Yoga	20 min
Sanfte Yoga	25 min
Sanfte Yoga	30 min
Sanfte Yoga	45 min
Sanfte Yoga	60 min
Yoga für Golfer	90 min

Einfache Sitzhaltung mit Ellbogenverschluss trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 Wo.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 9, 12	2 Wo.	4, 5, 9, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 9	3 Wo.	2, 5, 9
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 16, 19	3 Wo.	11, 12, 16, 19
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 25	4 Wo.	7, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 61, 81	12 Wo.	61, 81
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 Wo.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 13	2 Wo.	1, 4, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 13	3 Wo.	1, 4, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 13, 27	4 Wo.	1, 4, 13, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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