Schildkrötenhaltung Kurmasana

: 1 min

: 32 Punkte

: 4 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Dehnt die Oberschenkelinnenseiten
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Setze dich mit weit geöffneten Beinen hin, ohne Schmerzen auszulösen. Beuge die Knie, schiebe die Arme darunter und neige dich nach vorn. Strecke Beine und Arme nur so weit wie angenehm und bewege die Stirn Richtung Boden. Atme frei. Beuge zum Auflösen die Knie, ziehe die Arme heraus und hebe den Oberkörper. Führe die Beine zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Drücke den Brustkorb nicht zum Boden. Strecke dich nach vorn und bleibe bei einer angenehmen Tiefe. Beuge die Knie, falls sie schmerzen. Wenn der untere Rücken sich belastet anfühlt, löse die Beuge etwas und lass eine sanfte Rundung zu.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schildkrötenhaltung trifft auf 27 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reisen	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 30 min	30 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Schildkrötenhaltung trifft auf 55 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 16, 20, 25	5 Wo.	13, 16, 20, 25
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 22, 23, 26	4 Wo.	17, 22, 23, 26
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 72, 74, 81	12 Wo.	72, 74, 81
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 25, 26	4 Wo.	15, 16, 25, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 31, 34	5 Wo.	19, 31, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 19, 22	4 Wo.	13, 19, 22
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12, 14	2 Wo.	5, 12, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 19, 20	3 Wo.	11, 12, 19, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 26	4 Wo.	22, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 14	2 Wo.	2, 5, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 15, 23, 26	4 Wo.	5, 10, 15, 23, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 27, 32, 34	5 Wo.	17, 27, 32, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 25	4 Wo.	20, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 9	3 Wo.	7, 9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 14	3 Wo.	8, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 14	4 Wo.	8, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 14	2 Wo.	7, 11, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 11, 14, 20	3 Wo.	7, 10, 11, 14, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 Wo.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 10, 14	2 Wo.	5, 8, 10, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 Wo.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 Wo.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

203 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schildkrötenhaltung trifft auf 27 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Mondkomplex	90 min
Vor dem Flug	30 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Entspannung	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Dehnen	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Schildkrötenhaltung trifft auf 55 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 16, 20, 25	5 Wo.	13, 16, 20, 25
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 22, 23, 26	4 Wo.	17, 22, 23, 26
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 72, 74, 81	12 Wo.	72, 74, 81
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 25, 26	4 Wo.	15, 16, 25, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 31, 34	5 Wo.	19, 31, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 19, 22	4 Wo.	13, 19, 22
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12, 14	2 Wo.	5, 12, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 19, 20	3 Wo.	11, 12, 19, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 26	4 Wo.	22, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 14	2 Wo.	2, 5, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 15, 23, 26	4 Wo.	5, 10, 15, 23, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 27, 32, 34	5 Wo.	17, 27, 32, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 25	4 Wo.	20, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 9	3 Wo.	7, 9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 14	3 Wo.	8, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 14	4 Wo.	8, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 14	2 Wo.	7, 11, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 11, 14, 20	3 Wo.	7, 10, 11, 14, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 Wo.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 10, 14	2 Wo.	5, 8, 10, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 Wo.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 Wo.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Schildkrötenhaltung Kurmasana

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Mein Abonnement

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Schildkrötenhaltung Kurmasana

Nicht aufgeben!

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Schildkrötenhaltung: Vorbeuge mit Armen unter den Knien | Unagrande

Geschenkgutschein aktivieren

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abonnement

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?