Reiherhaltung Kraunchasana

: 1 min

: 54 Punkte

: 8 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Dehnt die Beinrückseiten
Fördert die Beweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Krampfadern

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge das linke Bein und lege die Ferse neben das Becken. Beuge das rechte Knie, halte den Fuß und strecke das rechte Bein so weit wie angenehm nach vorn und oben. Sitze aufrecht, senke die Schultern und atme frei. Beuge und senke das Bein, strecke beide Beine und wiederhole die Haltung auf der anderen Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Bereite dich mit der sitzenden Vorbeuge, der Kopf-zum-Knie-Haltung und der Heldenhaltung vor.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Reiherhaltung trifft auf 18 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 45 min	45 min
Schlaf	Abendkomplex 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Reiherhaltung trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 Wo.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 11	2 Wo.	5, 8, 11
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 9	2 Wo.	4, 7, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15, 18	3 Wo.	12, 15, 18
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 14, 16	3 Wo.	5, 6, 11, 14, 16
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 23, 48	12 Wo.	23, 48
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 19, 23	4 Wo.	13, 19, 23
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 13, 16, 24	4 Wo.	8, 13, 16, 24
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18, 24, 33	5 Wo.	18, 24, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 26	4 Wo.	10, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 10	2 Wo.	1, 6, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 20	4 Wo.	12, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 26	4 Wo.	19, 26

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

280 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Reiherhaltung trifft auf 18 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Beinspreiz	90 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Herzkomplex	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Vor dem Flug	90 min
Nach dem Ausführen	90 min
Entspannung	90 min
Dehnen	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Reiherhaltung trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 Wo.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 11	2 Wo.	5, 8, 11
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 9	2 Wo.	4, 7, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15, 18	3 Wo.	12, 15, 18
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 14, 16	3 Wo.	5, 6, 11, 14, 16
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 23, 48	12 Wo.	23, 48
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 19, 23	4 Wo.	13, 19, 23
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 13, 16, 24	4 Wo.	8, 13, 16, 24
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18, 24, 33	5 Wo.	18, 24, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 26	4 Wo.	10, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 10	2 Wo.	1, 6, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 20	4 Wo.	12, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 26	4 Wo.	19, 26

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Reiherhaltung: Ein Bein im Sitzen nach oben strecken | Unagrande

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