Dreiteilige Haltung in der sitzenden Vorwärtsbeuge Tiryan mukha janu shirshasana

: 2 min

: 33 Punkte

: 8 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Entspannt die Rückenmuskeln
Dehnt die Beinrückseiten
Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Sprunggelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Setze dich mit gestrecktem linken Bein hin, beuge das rechte Knie und lege den rechten Fuß neben die rechte Hüfte. Neige dich zum linken Bein und fasse den Fuß, wenn du ihn bequem erreichst. Atme frei, richte dich auf und wiederhole die Haltung mit dem anderen Bein gestreckt. Sitze danach aufrecht.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Übe stattdessen die Kopf-zum-Knie-Haltung, wenn das gebeugte Knie schmerzt. Setze dich auf ein Kissen, falls das Fußgelenk unter Druck steht. Nutze einen Gurt für den gestreckten Fuß oder stütze die Hände neben dem Bein ab.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dreiteilige Haltung in der sitzenden Vorwärtsbeuge trifft auf 43 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 15 min	15 min
Schlaf	Abendkomplex 20 min	20 min
Schlaf	Abendkomplex 25 min	25 min
Schlaf	Abendkomplex 30 min	30 min
Schlaf	Abendkomplex 45 min	45 min
Schlaf	Abendkomplex 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 min	45 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Dreiteilige Haltung in der sitzenden Vorwärtsbeuge trifft auf 68 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 14	3 Wo.	4, 7, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	3 Wo.	4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 27	4 Wo.	17, 27
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13, 19	3 Wo.	9, 13, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 24	4 Wo.	17, 24
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 22	4 Wo.	9, 22
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15, 22	4 Wo.	12, 15, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 Wo.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 23	4 Wo.	6, 10, 23
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 24	4 Wo.	16, 24
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 23	4 Wo.	6, 23
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 16	4 Wo.	8, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 18, 24	5 Wo.	9, 18, 24
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11	3 Wo.	5, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 23	4 Wo.	6, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 26	4 Wo.	10, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 10	2 Wo.	1, 6, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 12	2 Wo.	3, 8, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 12, 20	3 Wo.	3, 8, 12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 12, 20, 22	4 Wo.	3, 8, 12, 20, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 10, 13	2 Wo.	6, 9, 10, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 10, 13, 19	3 Wo.	6, 9, 10, 13, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 Wo.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

202 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dreiteilige Haltung in der sitzenden Vorwärtsbeuge trifft auf 43 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Beinspreiz	90 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Abendkomplex	15 min
Abendkomplex	20 min
Abendkomplex	25 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Vor dem Flug	90 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Entspannung	90 min
Nach dem Flug	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Dreiteilige Haltung in der sitzenden Vorwärtsbeuge trifft auf 68 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 14	3 Wo.	4, 7, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	3 Wo.	4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 27	4 Wo.	17, 27
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13, 19	3 Wo.	9, 13, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 24	4 Wo.	17, 24
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 22	4 Wo.	9, 22
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15, 22	4 Wo.	12, 15, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 Wo.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 23	4 Wo.	6, 10, 23
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 24	4 Wo.	16, 24
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 23	4 Wo.	6, 23
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 16	4 Wo.	8, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 18, 24	5 Wo.	9, 18, 24
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11	3 Wo.	5, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 23	4 Wo.	6, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 26	4 Wo.	10, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 10	2 Wo.	1, 6, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 12	2 Wo.	3, 8, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 12, 20	3 Wo.	3, 8, 12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 12, 20, 22	4 Wo.	3, 8, 12, 20, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 10, 13	2 Wo.	6, 9, 10, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 10, 13, 19	3 Wo.	6, 9, 10, 13, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 Wo.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

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Ein Bein neben der Hüfte beugen und vorbeugen | Unagrande

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