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Taubenhaltung 2 Kapotasana II

2 Min.
74 Punkte
6 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Taubenhaltung 2
hourglass-icon 2 Min.
asana miniature
02:08
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
Diese Yogastunde ist mit Abo verfügbar

Wirkung

  • Fördert die Beweglichkeit des Rückens
  • Kräftigt die Rückenmuskeln
  • Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
  • Dehnt die Gesäßmuskeln
  • Fördert die Beweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Verletzungen im unteren Rücken

Ausführung

Komm in den Vierfüßlerstand und führe das linke Knie zwischen die Hände nach vorn, während das rechte Bein nach hinten gestreckt bleibt. Setze die linke Hüfte bequem ab, hebe die Arme über den Kopf und lege die Handflächen aneinander. Strecke dich nach vorn und oben, balanciere und atme frei. Senke die Hände, schiebe das Becken zurück und setze dich auf die Fersen. Wechsle die Seite.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Übe zuerst die Taubenhaltung ohne gehobene Arme. Strecke dich erst nach oben, wenn du stabil sitzt, und höre bei Beschwerden auf.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Taubenhaltung 2 kommt vor 5 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Verdauung
Gesunde Verdauung 60 Min.
60 Min.
Reisen
Vor dem Flug 60 Min.
60 Min.
Blutdruck
Yoga bei niedrigem Blutdruck 90 Min.
90 Min.
Depression
Ängste lindern 45 Min.
45 Min.
Beweglichkeit
Schwellungen lindern 30 Min.
30 Min.

Taubenhaltung 2 kommt vor 63 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Stressabbau
Anti-Stress 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Stressabbau
Aus der Depression finden 4 Wo.
Tag: 25, 26
4 Wo. 25, 26
Abnehmen
Wecke deine Kraft 4 Wo.
Tag: 16, 22, 23, 28
4 Wo. 16, 22, 23, 28
Ganzer Körper
Starke Arme 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Ganzer Körper
Längsspagat 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Rücken
Königliche Haltung 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Längsspagat 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Stressabbau
Aus der Depression finden 1 Wo.
Tag: 3, 5, 6
1 Wo. 3, 5, 6
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Gesundheit
Immunsystem stärken 2 Wo.
Tag: 2, 3, 8
2 Wo. 2, 3, 8
Gesundheit
Immunsystem stärken 3 Wo.
Tag: 9, 10, 15
3 Wo. 9, 10, 15
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Längsspagat 3 Wo.
Tag: 5, 13
3 Wo. 5, 13
Stressabbau
Aus der Depression finden 3 Wo.
Tag: 3, 5, 6
3 Wo. 3, 5, 6
Rücken
Königliche Haltung 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo.
Tag: 6, 10
3 Wo. 6, 10
Ganzer Körper
Starke Arme 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Gesundheit
Rauchstopp 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Gesundheit
Rauchstopp 4 Wo.
Tag: 2, 24
4 Wo. 2, 24
Gesundheit
Alkoholverzicht 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Gesundheit
Alkoholverzicht 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 3 Wo.
Tag: 6, 21
3 Wo. 6, 21
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 4 Wo.
Tag: 9, 26
4 Wo. 9, 26
Stressabbau
Angst lindern 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Stressabbau
Angst lindern 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Ganzer Körper
Längsspagat 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Ganzer Körper
Querspagat 4 Wo.
Tag: 27
4 Wo. 27
Ganzer Körper
Querspagat 5 Wo.
Tag: 23, 31
5 Wo. 23, 31
Gesundheit
Schwellungen lindern 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Hüften öffnen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Stressabbau
Innere Harmonie 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Innere Harmonie 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Stressabbau
Innere Harmonie 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 33
5 Wo. 33
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Rücken
Ein gesunder Nacken 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Rücken
Ein gesunder Nacken 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Abnehmen
Ein schlanker Körper 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Abnehmen
Ein schlanker Körper 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Abnehmen
Ein schlanker Körper 4 Wo.
Tag: 17, 24
4 Wo. 17, 24
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 1 Wo.
Tag: 4, 7
1 Wo. 4, 7
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 2 Wo.
Tag: 4, 12
2 Wo. 4, 12
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 3 Wo.
Tag: 1, 8, 14, 18
3 Wo. 1, 8, 14, 18
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 4 Wo.
Tag: 4, 22
4 Wo. 4, 22
Gesundheit
Gesunde Verdauung 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Gesundheit
Gesunde Verdauung 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 9, 17
3 Wo. 9, 17
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 9, 17
4 Wo. 9, 17
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 18, 27
4 Wo. 18, 27
Abnehmen
Intensives Abnehmen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Schwierigkeitsgrad
Für Fortgeschrittene
Dauer
2 Minuten
Energieverbrauch
6 kcal
Beliebtheit
285 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Taubenhaltung 2 kommt vor 5 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Gesunde Verdauung 60 Min.
Vor dem Flug 60 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck 90 Min.
Ängste lindern 45 Min.
Schwellungen lindern 30 Min.

Taubenhaltung 2 kommt vor 63 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Stressabbau
Anti-Stress 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Stressabbau
Aus der Depression finden 4 Wo.
Tag: 25, 26
4 Wo. 25, 26
Abnehmen
Wecke deine Kraft 4 Wo.
Tag: 16, 22, 23, 28
4 Wo. 16, 22, 23, 28
Ganzer Körper
Starke Arme 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Ganzer Körper
Längsspagat 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Rücken
Königliche Haltung 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Längsspagat 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Stressabbau
Aus der Depression finden 1 Wo.
Tag: 3, 5, 6
1 Wo. 3, 5, 6
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Gesundheit
Immunsystem stärken 2 Wo.
Tag: 2, 3, 8
2 Wo. 2, 3, 8
Gesundheit
Immunsystem stärken 3 Wo.
Tag: 9, 10, 15
3 Wo. 9, 10, 15
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Längsspagat 3 Wo.
Tag: 5, 13
3 Wo. 5, 13
Stressabbau
Aus der Depression finden 3 Wo.
Tag: 3, 5, 6
3 Wo. 3, 5, 6
Rücken
Königliche Haltung 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo.
Tag: 6, 10
3 Wo. 6, 10
Ganzer Körper
Starke Arme 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Gesundheit
Rauchstopp 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Gesundheit
Rauchstopp 4 Wo.
Tag: 2, 24
4 Wo. 2, 24
Gesundheit
Alkoholverzicht 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Gesundheit
Alkoholverzicht 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 3 Wo.
Tag: 6, 21
3 Wo. 6, 21
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 4 Wo.
Tag: 9, 26
4 Wo. 9, 26
Stressabbau
Angst lindern 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Stressabbau
Angst lindern 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Ganzer Körper
Längsspagat 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Ganzer Körper
Querspagat 4 Wo.
Tag: 27
4 Wo. 27
Ganzer Körper
Querspagat 5 Wo.
Tag: 23, 31
5 Wo. 23, 31
Gesundheit
Schwellungen lindern 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Hüften öffnen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Stressabbau
Innere Harmonie 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Innere Harmonie 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Stressabbau
Innere Harmonie 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 33
5 Wo. 33
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Rücken
Ein gesunder Nacken 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Rücken
Ein gesunder Nacken 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Abnehmen
Ein schlanker Körper 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Abnehmen
Ein schlanker Körper 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Abnehmen
Ein schlanker Körper 4 Wo.
Tag: 17, 24
4 Wo. 17, 24
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 1 Wo.
Tag: 4, 7
1 Wo. 4, 7
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 2 Wo.
Tag: 4, 12
2 Wo. 4, 12
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 3 Wo.
Tag: 1, 8, 14, 18
3 Wo. 1, 8, 14, 18
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 4 Wo.
Tag: 4, 22
4 Wo. 4, 22
Gesundheit
Gesunde Verdauung 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Gesundheit
Gesunde Verdauung 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 9, 17
3 Wo. 9, 17
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 9, 17
4 Wo. 9, 17
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 18, 27
4 Wo. 18, 27
Abnehmen
Intensives Abnehmen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13

Belohnung

Flexibilität
12
Ausdauer
14
Konzentration
8
Kraft
12
Mobilität
18
Balance
10
Урок 225 ( Taubenhaltung 2 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
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  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Taubenhaltung 2: Taubenhaltung mit Armen über Kopf | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Taubenhaltung mit Armen über Kopf: Setze die linke Hüfte bequem ab, hebe die Arme über den Kopf und lege die Handflächen aneinander.

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