Weitbeinige Drehung Parivrtta bandha trikonasana

: 2 min

: 60 Punkte

: 8 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Handgelenke
Stärkt den unteren Rücken
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Rückenmarksverletzungen

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie sich nach unten und nach rechts und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Knöchel. Legen Sie Ihren rechten Arm um Ihren Oberkörper und Ihre rechte Handfläche auf Ihren linken Oberschenkel. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Schauen Sie nach oben. Halten Sie Ihre Beine gestreckt. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Stellen Sie Ihre Füße zusammen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie sich nach links und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren linken Knöchel. Legen Sie Ihren linken Arm um Ihren Oberkörper und Ihre linke Handfläche auf Ihren rechten Oberschenkel. Drehen Sie den Kopf nach links. Schauen Sie nach oben. Halten Sie die Beine gestreckt. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Richten Sie dann Ihren Oberkörper auf und stellen Sie die Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Es macht Sinn, die Beine an den Knien zu beugen, wenn die Rückseite der Beine nicht flexibel genug ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Weitbeinige Drehung trifft auf 8 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Menstruation	Während der Menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 60 min	60 min

Weitbeinige Drehung trifft auf 33 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 21, 22	4 Wo.	21, 22
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 23	4 Wo.	16, 23
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 22	4 Wo.	6, 22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 72	12 Wo.	72
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9	5 Wo.	9
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5	5 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 16	3 Wo.	3, 16
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 13	4 Wo.	2, 11, 13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 22, 27	4 Wo.	11, 16, 22, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

330 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

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Lektion	Dauer
Während der Menstruation	20 min
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Schwellungen entfernen	60 min
Yoga fürs Büro	60 min

Weitbeinige Drehung trifft auf 33 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 21, 22	4 Wo.	21, 22
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 23	4 Wo.	16, 23
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 22	4 Wo.	6, 22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 72	12 Wo.	72
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9	5 Wo.	9
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5	5 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 16	3 Wo.	3, 16
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 13	4 Wo.	2, 11, 13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 22, 27	4 Wo.	11, 16, 22, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Weitbeinige Drehung: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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