Yoga zum Dehnen verbindet Dehnungen für verschiedene Körperbereiche mit Übungen für die Beweglichkeit der Gelenke. Wähle eine angenehme Bewegungstiefe, bei der du die Bewegung kontrollieren kannst.
In dieser Einheit von 15 Minuten übst du „Tiefe seitliche Kniebeuge mit gestrecktem Bein“, „Sitzende Winkelhaltung“ und „Schmetterlingshaltung“. In der Schmetterlingshaltung arbeitest du an der Beweglichkeit deiner Hüften. Finde eine angenehme Position für dein Becken. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Richte dich danach, wie du dich heute fühlst: Ein mäßiges Dehngefühl ist in Ordnung. Schmerzen sind ein Grund, den Bewegungsumfang zu verringern. Halte den Atem nicht an.
