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Kriya Corner 2 – Medio Puente Utthita suptardha chakra kriya

: 1 min

: 38 puntos

: 4 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Efecto beneficioso

Fortalece la espalda baja
Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece los glúteos
Estimula la digestión
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Problemas gastrointestinales

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas y estíralas hasta sentir tensión en los muslos. Levanta los brazos y la cabeza. Apunta los pies hacia abajo. Estírate hacia adelante. Luego, baja los brazos y los pies al suelo. Eleva la pelvis, tensando los glúteos. Baja la pelvis al suelo. Continúa el movimiento, pasando de una postura a otra. Haz el ejercicio a un ritmo que te resulte cómodo. Respira con naturalidad. Luego, detente. Acuéstate boca arriba. Brazos y piernas a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

En la postura de la esquina 2, puedes flexionar las rodillas si te cuesta mantenerlas rectas. En la postura del medio puente, puedes colocar una almohada o una manta doblada debajo de la zona lumbar para mejorar el soporte. Intenta levantar la pelvis lo más alto posible del suelo, llevando el pecho hacia la barbilla y distribuyendo el peso corporal uniformemente entre las piernas y los hombros.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya Corner 2 – Medio Puente aparece 8 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min

Kriya Corner 2 – Medio Puente aparece 8 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

380 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya Corner 2 – Medio Puente aparece 8 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Mañana activa	90 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min

Kriya Corner 2 – Medio Puente aparece 8 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24

Recompensa

Flexibilidad

8

Resistencia

9

Concentración

5

Fuerza

8

Movilidad

4

Equilibrio

4