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Postura de la mesa invertida con las piernas estiradas sobre los codos Kurpara purvottanasana

: 1 min

: 23 puntos

: 5 kcal

Bastidores y topes

Efecto beneficioso

Fortalece las articulaciones y los músculos de las manos.
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece los músculos del muslo.
Aumenta la resistencia
Fortalece los glúteos

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión

Técnica de ejecución

Inclina la espalda hacia atrás y apoya los codos en el suelo. Eleva la pelvis, presionando los talones contra el suelo. Inclina la cabeza ligeramente hacia atrás. Contrae los glúteos. Mantén la postura. Observa tu respiración. Luego, baja la pelvis hasta el suelo. Coloca las palmas de las manos junto a las caderas. Siéntate con la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Apunte ligeramente las caderas una hacia la otra, intentando tocar los dedos gordos de los pies.

2

Si no puedes mantener la postura con las piernas rectas, entonces debes realizar una elevación de pelvis con los brazos rectos y las piernas dobladas, manteniendo los talones directamente debajo de las rodillas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la mesa invertida con las piernas estiradas sobre los codos aparece 4 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min

Postura de la mesa invertida con las piernas estiradas sobre los codos aparece 15 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17, 21	4 sem.	17, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

379 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la mesa invertida con las piernas estiradas sobre los codos aparece 4 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Glúteos firmes	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min

Postura de la mesa invertida con las piernas estiradas sobre los codos aparece 15 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17, 21	4 sem.	17, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22

Recompensa

Flexibilidad

0

Resistencia

8

Concentración

4

Fuerza

7

Movilidad

1

Equilibrio

3