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Postura de pie con pierna estirada hacia adelante y torcida Parivritta utthita hasta padangusthasana

: 3 min

: 64 puntos

: 10 kcal

Posturas de pie

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Mejora la movilidad de la cadera.
Mejora la concentración
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Desarrolla la flexibilidad de las piernas.
Fortalece los músculos de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha. Sujeta el dedo gordo del pie derecho con los dedos índice y medio de la mano izquierda. Extiende lentamente la pierna derecha hacia adelante, manteniendo este agarre. Evita el dolor. Extiende el brazo derecho hacia atrás. Gira el torso y la cabeza hacia la derecha. Apoya el pie izquierdo en el suelo. Respira de 5 a 7 veces. Mantén la espalda recta. Mantén el equilibrio. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, flexiona la pierna derecha y bájala al suelo. Regresa a la postura de la montaña. Repite con la otra pierna.

Flexiona la pierna izquierda. Sujeta el dedo gordo del pie izquierdo con los dedos índice y medio de la mano derecha. Extiende lentamente la pierna izquierda hacia adelante, manteniendo este agarre. Evita el dolor. Extiende el brazo izquierdo hacia atrás. Gira el torso y la cabeza hacia la izquierda. Apoya el pie derecho en el suelo. Respira de 5 a 7 veces. Mantén la espalda recta. Mantén el equilibrio. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, flexiona la pierna izquierda y bájala al suelo. Regresa a la Postura de la Montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Si no puede alcanzar su pie, use una correa para mantener la pierna extendida recta.

2

Si no puede mantener el equilibrio, apóyese en una pared e intente alejarse lentamente cada vez más de ella.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de pie con pierna estirada hacia adelante y torcida aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min

Postura de pie con pierna estirada hacia adelante y torcida aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 26, 76	12 sem.	26, 76
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 13, 22	4 sem.	13, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19, 30	5 sem.	19, 30

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

10 kcal

Popularidad

359 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de pie con pierna estirada hacia adelante y torcida aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min

Postura de pie con pierna estirada hacia adelante y torcida aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 26, 76	12 sem.	26, 76
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 13, 22	4 sem.	13, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19, 30	5 sem.	19, 30

Recompensa

Flexibilidad

16

Resistencia

6

Concentración

8

Fuerza

14

Movilidad

8

Equilibrio

12