Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makuuasento, jossa jalkaote suorana tuella 5 Salamba suptaika padangusthasana

2 min
54 pistettä
8 kcal
Makuuasennot selälläsi
Staattinen
Makuuasento, jossa jalkaote suorana tuella 5
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:45
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Stimuloi urogenitaalisen järjestelmän toimintaa
  • Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
  • Kehittää jalkojen etuosan joustavuutta
  • Parantaa nilkan joustavuutta
  • Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaa. Ota jalkaterästä kiinni oikealla kädellä ja aseta se pakaran viereen ulospäin. Ota vyö käsiisi. Koukista vasenta jalkaa ja ota jalkaterästä kiinni vyöllä. Ojenna vasen jalka ylös. Pidä asento. Hengitys on tasaista ja rauhallista. Koukista sitten vasenta jalkaa. Poista vyö. Ojenna jalat. Toista harjoitus toiselle puolelle. Koukista vasenta jalkaa. Ota jalkaterästä kiinni vasemmalla kädellä ja aseta se pakaran viereen ulospäin. Ota vyö käsiisi. Koukista oikeaa jalkaa ja ota jalkaterästä kiinni vyöllä. Ojenna nyt oikea jalka ylös. Pidä asento. Hengitys on tasaista ja rauhallista. Koukista oikeaa jalkaa. Poista vyö. Ojenna jalat. Kädet vartalon pitkin.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T17:02:17+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos tunnet epämukavuutta taivuttaessasi vapaata jalkaasi polvesta, sinun tulee venytellä toista jalkaasi yksinkertaisesta selinmakuuasennosta.
2
Liiku hyvin hitaasti, älä kiirehdi.
3
Yritä keskittyä venyttelyyn.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Makuuasento, jossa jalkaote suorana tuella 5 esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Raskaus
Valmistautuminen raskauteen 90 min
90 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 60 min
60 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 90 min
90 min
Masennus
Masennuksesta irtautuminen 90 min
90 min
Joustavuus
Joustava vartalo 60 min
60 min
Joustavuus
Joustava vartalo 90 min
90 min
Rentoutuminen
Rentoutuminen 60 min
60 min
Joustavuus
Venyttely 60 min
60 min
Joustavuus
Venyttely 90 min
90 min
Nivelet
Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min
60 min
Nivelet
Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min
90 min

Makuuasento, jossa jalkaote suorana tuella 5 esiintyy 25 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Unelma
Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 10
2 vko. 7, 10
Joustavuus
Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 12
2 vko. 5, 12
Rentoutuminen
Rentoutumista 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 7
1 vko. 5, 7
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Jalat
Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Joustavuus
Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12, 19
3 vko. 12, 19
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 14, 17
3 vko. 3, 14, 17
Unelma
Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Jalat
Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 7
3 vko. 5, 7
Tavat
Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressiä lievittävä
Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 76
12 vko. 76
Harmonia
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Edistynyt
Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13, 17
4 vko. 13, 17
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 9
5 vko. 9
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 22
4 vko. 17, 22
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Makuuasennot selälläsi
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
8 kcal
Suosituin
351 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Makuuasento, jossa jalkaote suorana tuella 5 esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Valmistautuminen raskauteen 90 min
Iltakompleksi 60 min
Iltakompleksi 90 min
Masennuksesta irtautuminen 90 min
Joustava vartalo 60 min
Joustava vartalo 90 min
Rentoutuminen 60 min
Venyttely 60 min
Venyttely 90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min

Makuuasento, jossa jalkaote suorana tuella 5 esiintyy 25 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Unelma
Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 10
2 vko. 7, 10
Joustavuus
Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 12
2 vko. 5, 12
Rentoutuminen
Rentoutumista 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 7
1 vko. 5, 7
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Jalat
Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Joustavuus
Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12, 19
3 vko. 12, 19
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 14, 17
3 vko. 3, 14, 17
Unelma
Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Jalat
Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 7
3 vko. 5, 7
Tavat
Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressiä lievittävä
Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 76
12 vko. 76
Harmonia
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Edistynyt
Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13, 17
4 vko. 13, 17
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 9
5 vko. 9
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 22
4 vko. 17, 22
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12

Palkinto

Joustavuus
14
Kestävyys
4
Keskittyminen
6
Voima
2
Liikkuvuus
18
Tasapaino
10

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Makuuasento, jossa jalkaote suorana tuella 5: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Makuuasento, jossa jalkaote suorana tuella 5: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Makuuasento, jossa jalkaote suorana tuella 5

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus