Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Päälläseisonta Sirsasana

1 min
43 pistettä
5 kcal
Käänteiset asennot
Staattinen
Päälläseisonta
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:56
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään muutaman sekunnin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Vahvistaa käsivarsia
  • Stimuloi aivojen verenkiertoa
  • Kiinteyttää koko kehoa
  • Stimuloi kilpirauhasen toimintaa
  • Lievittää jalkojen jännitystä
  • Tyhjentää mielen
  • Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Niskavammat
Korkea verenpaine
Selkärangan vammat
Huimaus
Kilpirauhasen liikatoiminta
Silmäsairaudet
Olkapään vammat

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kyynärpäät lattialle. Laita sormet lomitettuina pään taakse. Nosta oikea jalka ylös pitäen se linjassa vartalon ja pään kanssa. Nosta vasen jalka ylös ja pidä jalat yhdessä. Säilytä tasapainosi. Paina lattiaa kyynärpäillä ja otsalla. Laske oikea ja vasen jalka varovasti lattialle. Polvistu. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisien päälle.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T17:00:25+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
On tärkeää lähestyä tätä asentoa erittäin varovasti. Älä kiirehdi ja vältä jalkojen heittämistä ilmaan, jos olet epävarma.
2
Valmistautuessasi astumaan asentoon, aseta kyynärpäät hartioiden leveydelle. Nosta jalkoja yksi kerrallaan harjoitellaksesi tasapainon ylläpitämistä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Päälläseisonta esiintyy 8 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Vahvuus
Voimakompleksi 90 min
90 min
Vahvuus
Vahvat käsivarret 90 min
90 min
Urheilu
Joogaa hiihtäjille 90 min
90 min
Kardio
Kardiokompleksi 60 min
60 min
Kardio
Kardiokompleksi 90 min
90 min
Edistynyt
Jooga edistyneille 60 min
60 min
Edistynyt
Jooga edistyneille 90 min
90 min
Saldo
Tasapainon kehittäminen 90 min
90 min

Päälläseisonta esiintyy 25 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Kädet
Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
4 vko. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4, 5, 6, 7
1 vko. 4, 5, 6, 7
Kädet
Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11, 12, 13, 14
2 vko. 11, 12, 13, 14
Stressiä lievittävä
Stressilääke 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Kädet
Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 5, 7
1 vko. 3, 5, 7
Saldo
Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Saldo
Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9, 10, 13, 14
2 vko. 9, 10, 13, 14
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Saldo
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 16, 17, 20, 21
3 vko. 7, 16, 17, 20, 21
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 5, 6, 7
3 vko. 4, 5, 6, 7
Kädet
Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
3 vko. 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
Tavat
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 12, 13, 14, 21, 25
4 vko. 7, 12, 13, 14, 21, 25
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Edistynyt
Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Edistynyt
Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 17, 20
3 vko. 11, 17, 20
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24, 27
4 vko. 24, 27
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 26, 29, 34
5 vko. 26, 29, 34
Kaula
Terve niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Painonpudotus
Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 15
3 vko. 11, 15
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 15
4 vko. 11, 15
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Käänteiset asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
5 kcal
Suosituin
302 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Päälläseisonta esiintyy 8 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Voimakompleksi 90 min
Vahvat käsivarret 90 min
Joogaa hiihtäjille 90 min
Kardiokompleksi 60 min
Kardiokompleksi 90 min
Jooga edistyneille 60 min
Jooga edistyneille 90 min
Tasapainon kehittäminen 90 min

Päälläseisonta esiintyy 25 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Kädet
Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
4 vko. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4, 5, 6, 7
1 vko. 4, 5, 6, 7
Kädet
Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11, 12, 13, 14
2 vko. 11, 12, 13, 14
Stressiä lievittävä
Stressilääke 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Kädet
Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 5, 7
1 vko. 3, 5, 7
Saldo
Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Saldo
Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9, 10, 13, 14
2 vko. 9, 10, 13, 14
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Saldo
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 16, 17, 20, 21
3 vko. 7, 16, 17, 20, 21
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 5, 6, 7
3 vko. 4, 5, 6, 7
Kädet
Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
3 vko. 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
Tavat
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 12, 13, 14, 21, 25
4 vko. 7, 12, 13, 14, 21, 25
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Edistynyt
Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Edistynyt
Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 17, 20
3 vko. 11, 17, 20
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24, 27
4 vko. 24, 27
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 26, 29, 34
5 vko. 26, 29, 34
Kaula
Terve niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Painonpudotus
Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 15
3 vko. 11, 15
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 15
4 vko. 11, 15
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18

Palkinto

Joustavuus
0
Kestävyys
10
Keskittyminen
10
Voima
10
Liikkuvuus
3
Tasapaino
10

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Päälläseisonta: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Päälläseisonta: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Päälläseisonta

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus