Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puoliveneasento polven sieppauksella Ardha janu navasana

1 min
62 pistettä
5 kcal
Makuuasennot selälläsi
Staattinen
Puoliveneasento polven sieppauksella
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Stimuloi ruoansulatusta
  • Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle
  • Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus
Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Lomittele sormesi ja lepää päätäsi kämmentesi välissä. Koukista oikeaa jalkaasi ja vedä se vatsaasi kohti. Nosta päätäsi, kyynärpäitäsi ja vasenta jalkaasi ylös. Pidä vasen jalka suorana noin 60 asteen kulmassa lattiasta. Hengitä luonnollisesti. Laske vasen jalkasi, oikea jalkasi, pääsi ja käsivartesi lattiaan. Toista harjoitus toiselle puolelle. Lomittele sormesi ja lepää päätäsi kämmentesi välissä. Koukista vasenta jalkaasi ja vedä se vatsaasi kohti. Nosta päätäsi, kyynärpäitäsi ja oikeaa jalkaasi ylös. Pidä oikea jalka suorana noin 60 asteen kulmassa lattiaan nähden. Hengitä luonnollisesti. Laske oikea jalka, vasen jalka, pää ja kädet lattialle.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:49:26+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos et pysty pitämään jalkojasi suorina ilmassa, kokeile asettaa ne lattialle.
2
Jos sinulla on vaikeuksia pitää päätäsi ja vartaloasi ilmassa ponnisttelematta, yritä laskea ne lattialle.
3
Pidä tätä asentoa niin kauan kuin se tuntuu mukavalta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Puoliveneasento polven sieppauksella esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Vahvuus
Voimakompleksi 60 min
60 min
Lehdistö
Kaunis lehdistö 60 min
60 min
Lehdistö
Kaunis lehdistö 90 min
90 min
Seksi
Miesvoima 90 min
90 min
Painonpudotus
Painonpudotus II 45 min
45 min
Energia
Staattinen kompleksi 45 min
45 min
Alku
Jooga aloittelijoille 90 min
90 min

Puoliveneasento polven sieppauksella esiintyy 32 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 17
5 vko. 17
Energia
Voima herää 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Joustavuus
Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Lehdistö
Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 14
4 vko. 5, 14
Lehdistö
Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 13
2 vko. 5, 13
Vyötärö
Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Energia
Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Vyötärö
Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 3
1 vko. 2, 3
Lehdistö
Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Masennus
Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6, 7
1 vko. 6, 7
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 7
3 vko. 6, 7
Lehdistö
Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 12, 20
3 vko. 2, 12, 20
Energia
Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Vyötärö
Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 3, 19
3 vko. 2, 3, 19
Tavat
Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12, 23
4 vko. 12, 23
Energia
Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Energia
Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 7, 17
3 vko. 7, 17
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 vko. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Takaisin
Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17, 18
3 vko. 17, 18
Takaisin
Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 13, 22
4 vko. 4, 13, 22
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 43, 58, 60, 74, 82
12 vko. 43, 58, 60, 74, 82
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 24
5 vko. 24
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Harmonia
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Kardio
Terve sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 12
2 vko. 1, 12
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Makuuasennot selälläsi
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
5 kcal
Suosituin
324 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Puoliveneasento polven sieppauksella esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Voimakompleksi 60 min
Kaunis lehdistö 60 min
Kaunis lehdistö 90 min
Miesvoima 90 min
Painonpudotus II 45 min
Staattinen kompleksi 45 min
Jooga aloittelijoille 90 min

Puoliveneasento polven sieppauksella esiintyy 32 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 17
5 vko. 17
Energia
Voima herää 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Joustavuus
Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Lehdistö
Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 14
4 vko. 5, 14
Lehdistö
Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 13
2 vko. 5, 13
Vyötärö
Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Energia
Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Vyötärö
Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 3
1 vko. 2, 3
Lehdistö
Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Masennus
Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6, 7
1 vko. 6, 7
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 7
3 vko. 6, 7
Lehdistö
Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 12, 20
3 vko. 2, 12, 20
Energia
Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Vyötärö
Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 3, 19
3 vko. 2, 3, 19
Tavat
Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12, 23
4 vko. 12, 23
Energia
Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Energia
Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 7, 17
3 vko. 7, 17
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 vko. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Takaisin
Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17, 18
3 vko. 17, 18
Takaisin
Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 13, 22
4 vko. 4, 13, 22
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 43, 58, 60, 74, 82
12 vko. 43, 58, 60, 74, 82
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 24
5 vko. 24
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Harmonia
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Kardio
Terve sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 12
2 vko. 1, 12
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12

Palkinto

Joustavuus
8
Kestävyys
16
Keskittyminen
8
Voima
14
Liikkuvuus
10
Tasapaino
6

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Puoliveneasento polven sieppauksella: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Puoliveneasento polven sieppauksella: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Puoliveneasento polven sieppauksella

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus