Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sauva Kriya kiertämällä Eka padangustha parivritta danda kriya

: 1 min

: 52 pistettä

: 6 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Venyttää pakarat
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Tartu oikeaan jalkaasi vasemmalla kädellä. Ojenna oikea jalka suoraksi. Tee sitten sama toiselle puolelle. Jatka liikettä kiertäen vartaloasi ja vuorotellen puolta. Pidä selkä suorana. Tarkkaile hengitystäsi. Tuo sitten jalkasi yhteen. Aseta kämmenet lantion viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Jos sinulla on vaikeuksia suoristaa jalkaasi tarttuessasi jalkaterästä, voit käyttää hihnaa tai suoristaa jalkaasi vain niin pitkälle kuin joustavuutesi sallii. Vältä kipua.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sauva Kriya kiertämällä esiintyy 15 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min

Sauva Kriya kiertämällä esiintyy 13 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 16, 23, 26	4 vko.	16, 23, 26
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

375 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sauva Kriya kiertämällä esiintyy 15 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Kardiokompleksi	90 min

Sauva Kriya kiertämällä esiintyy 13 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 16, 23, 26	4 vko.	16, 23, 26
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11

Palkinto

Joustavuus

12

Kestävyys

8

Keskittyminen

8

Voima

8

Liikkuvuus

6

Tasapaino

10