Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Terve selkäranka Arogya prishthastha

5 min 10 min

: 5 min

: 155 pistettä

: 15 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkärankaa
Rentouttaa alaselkää
Vahvistaa alaselkää
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Rentouttaa niskan lihaksia
Vahvistaa niskan lihaksia
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Niskavammat

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Tässä kompleksissa aktivoimme kaikki selkärangan osat: jalkojen nostoja ja laskuja, makuulle kiertymisiä, venytyksiä ja kiertoja. Nämä liikkeet vahvistavat selkälihaksia ja auttavat kehittämään kaunista ryhtiä. "Terve selkä" -kompleksia suositellaan suoritettavaksi yksinään tai yhdessä hengitysharjoitusten ja jooga nidran kanssa. Jos sinulla on vähän aikaa, viiden minuutin lämmittely sopii. Kymmenen minuutin kompleksi sopii niille, joilla ei ole kiire.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Terve selkäranka esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Nivelet	Lonkan aukko 60 min	60 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min

Terve selkäranka esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 vko.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17, 23, 27	4 vko.	5, 11, 17, 23, 27
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 vko.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17, 23, 27	4 vko.	5, 11, 17, 23, 27
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 16, 22, 28	4 vko.	4, 10, 16, 22, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13	3 vko.	11, 13

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

5 minuuttia

Energian kulutus

15 kcal

Suosituin

228 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Terve selkäranka esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Terve niska	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Oikea ryhti	60 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Lonkan aukko	60 min
Joogaa VSD:lle	60 min

Terve selkäranka esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 vko.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17, 23, 27	4 vko.	5, 11, 17, 23, 27
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 vko.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17, 23, 27	4 vko.	5, 11, 17, 23, 27
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 16, 22, 28	4 vko.	4, 10, 16, 22, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13	3 vko.	11, 13

Palkinto

Joustavuus

25

Kestävyys

10

Keskittyminen

40

Voima

10

Liikkuvuus

45

Tasapaino

25