Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 3 min

: 78 pistettä

: 2 kcal

Hengitysharjoitukset

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa kaasujen vaihtoa keuhkoissa ja kudoksissa
Palauttaa voiman
Rauhoittaa hermostoa
Rauhoittaa mieltä
Harmonisoi psyko-emotionaalista sfääriä
Parantaa hengitysprosessiin osallistuvien elinten ja lihasten toimintaa
Lisää keuhkojen kapasiteettia
Tyhjentää mielen

Vasta-aiheet

Ei

Suoritusohjeet

Anuloma Viloma on hengitysharjoitus, jota tehdään rentoutumisen edistämiseksi ja henkisen keskittymiskyvyn parantamiseksi. Pranayama uppouttaa harjoittelijan oman kehon kokemiseen nykyhetkessä. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa lievittämään vihaa, ahdistusta ja negatiivisia ajatuksia. Anuloma Vilomaa tulisi harjoitella päivittäin, mieluiten aamulla ennen asanoita. On suositeltavaa aloittaa 3 minuutin harjoituksella ja lisätä aikaa vähitellen 7 minuuttiin.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama esiintyy 14 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 20 min	20 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 10 min	10 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 10 min	10 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 15 min	15 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 20 min	20 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Joustavuus	Lievän joogan 45 min	45 min

Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama esiintyy 14 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 26, 27	4 vko.	16, 17, 26, 27
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 23, 27	4 vko.	5, 11, 23, 27
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 vko.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 24	4 vko.	6, 12, 18, 24
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 vko.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21	4 vko.	7, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Hengitysharjoitukset

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

3 minuuttia

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

300 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama esiintyy 14 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	20 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kauniit rinnat	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	10 min
Lihasjännityksen lievittäminen	15 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Joogaa toimistolle	10 min
Joogaa toimistolle	15 min
Joogaa toimistolle	20 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Lievän joogan	45 min

Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama esiintyy 14 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 26, 27	4 vko.	16, 17, 26, 27
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 23, 27	4 vko.	5, 11, 23, 27
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 vko.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 24	4 vko.	6, 12, 18, 24
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 vko.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21	4 vko.	7, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25

Palkinto

Joustavuus

0

Kestävyys

15

Keskittyminen

30

Voima

0

Liikkuvuus

3

Tasapaino

30