Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 5 min

: 130 pistettä

: 2 kcal

Hengitysharjoitukset

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa kaasujen vaihtoa keuhkoissa ja kudoksissa
Palauttaa voiman
Parantaa mielialaa
Rauhoittaa hermostoa
Rauhoittaa mieltä
Harmonisoi psyko-emotionaalista sfääriä
Parantaa hengitysprosessiin osallistuvien elinten ja lihasten toimintaa
Lisää keuhkojen kapasiteettia
Tyhjentää mielen

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Anuloma Viloma on hengitysharjoitus, jota tehdään rentoutumisen edistämiseksi ja henkisen keskittymiskyvyn parantamiseksi. Pranayama uppouttaa harjoittelijan oman kehon kokemiseen nykyhetkessä. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa lievittämään vihaa, ahdistusta ja negatiivisia ajatuksia. Anuloma Vilomaa tulisi harjoitella päivittäin, mieluiten aamulla ennen asanoita. On suositeltavaa aloittaa 3 minuutin harjoituksella ja lisätä aikaa vähitellen 7 minuuttiin.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama esiintyy 18 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Hengitys	Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama 5 min	5 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 20 min	20 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Joustavuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama esiintyy 36 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 19, 28	4 vko.	18, 19, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 28	4 vko.	17, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6	5 vko.	6
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84	12 vko.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 28	4 vko.	14, 28
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21	4 vko.	7, 14, 21
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35	5 vko.	7, 14, 21, 28, 35
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35	5 vko.	7, 14, 21, 28, 35
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Hengitysharjoitukset

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

5 minuuttia

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

113 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama esiintyy 18 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama	5 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	20 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	30 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama esiintyy 36 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 19, 28	4 vko.	18, 19, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 28	4 vko.	17, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6	5 vko.	6
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84	12 vko.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 28	4 vko.	14, 28
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21	4 vko.	7, 14, 21
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35	5 vko.	7, 14, 21, 28, 35
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35	5 vko.	7, 14, 21, 28, 35
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama Pranayama Anuloma Viloma

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama Pranayama Anuloma Viloma

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?