Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 7 min

: 182 pistettä

: 2 kcal

Hengitysharjoitukset

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa kaasujen vaihtoa keuhkoissa ja kudoksissa
Palauttaa voiman
Parantaa mielialaa
Rauhoittaa hermostoa
Rauhoittaa mieltä
Harmonisoi psyko-emotionaalista sfääriä
Parantaa hengitysprosessiin osallistuvien elinten ja lihasten toimintaa
Lisää keuhkojen kapasiteettia
Tyhjentää mielen

Vasta-aiheet

Ei

Suoritusohjeet

Anuloma Viloma on hengitysharjoitus, jota tehdään rentoutumisen edistämiseksi ja henkisen keskittymiskyvyn parantamiseksi. Pranayama uppouttaa harjoittelijan oman kehon kokemiseen nykyhetkessä. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa lievittämään vihaa, ahdistusta ja negatiivisia ajatuksia. Anuloma Vilomaa tulisi harjoitella päivittäin, mieluiten aamulla ennen asanoita. On suositeltavaa aloittaa 3 minuutin harjoituksella ja lisätä aikaa vähitellen 7 minuuttiin.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama esiintyy 13 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14	2 vko.	11, 12, 13, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20, 21	3 vko.	18, 19, 20, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 28	4 vko.	21, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 vko.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Hengitysharjoitukset

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

7 minuuttia

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

266 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama esiintyy 13 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Terve maksa	90 min
Jooga uimareille	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Sisäinen harmonia	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14	2 vko.	11, 12, 13, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20, 21	3 vko.	18, 19, 20, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 28	4 vko.	21, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 vko.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

0

Kestävyys

35

Keskittyminen

70

Voima

0

Liikkuvuus

7

Tasapaino

70