Tilaa jäsenyys
  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yhden jalan päätä kohti -asento Laghu dhanurasana

1 min
48 pistettä
6 kcal
Istuma-asennot
Staattinen
Yhden jalan päätä kohti -asento
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:17
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoittelit . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä joogatunti edellyttää jäsenyyttä

Hyödyt

  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
  • Venyttää pakaralihaksia
  • Kehittää jalkojen notkeutta

Vasta-aiheet

Lonkkavammat
Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja tartu jalkaterään molemmin käsin. Vedä jalkaa kohti rintaa niin, että oikea polvi kulkee oikean olkapään sivulla. Pidä selkä suorana ja reidessä vain mukava venytys. Hengitä vapaasti. Laske oikea jalka lattiaan ja toista vasemmalla.

Latauspäivämäärä:2026-10-16T17:45:35+00:00

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1
Kierrä joogavyö jalkaterän ympärille, jos et yllä siihen käsillä. Tuo jalkaa kohti rintaa kivuttomasti.
2
Keskeytä asento, jos polvessa tuntuu kipua tai epämukavuutta.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Yhden jalan päätä kohti -asento esiintyy 13 kerta joogatunneilla

Aihe Nimi Aika
Raskaus
Raskausjooga 60 min
60 min
Raskaus
Raskausjooga 45 min
45 min
Voima
Vahvat kädet 60 min
60 min
Voima
Vahvat kädet 90 min
90 min
Liikkuvuus
Spagaatti 60 min
60 min
Liikkuvuus
Spagaatti 90 min
90 min
Raskaus
Raskauteen valmistautuminen 60 min
60 min
Raskaus
Raskauteen valmistautuminen 90 min
90 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 60 min
60 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 90 min
90 min
Liikkuvuus
Venyttely 90 min
90 min
Energia
Pidempää nautintoa 30 min
30 min
Liikkuvuus
Lonkat 15 min
15 min

Yhden jalan päätä kohti -asento esiintyy 73 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 5 vko.
Päivä: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
5 vko. 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 4 vko.
Päivä: 23, 28
4 vko. 23, 28
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 4 vko.
Päivä: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
4 vko. 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Aloittelijoille
Joogaa aloittelijoille 3 vko.
Päivä: 5, 7, 21
3 vko. 5, 7, 21
Koko keho
Kosketa lattiaa 4 vko.
Päivä: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
4 vko. 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko.
Päivä: 7, 8, 11
2 vko. 7, 8, 11
Painonhallinta
Painonpudotus 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Koko keho
Kiinteät pakarat 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Koko keho
Joustava keho 2 vko.
Päivä: 4, 7
2 vko. 4, 7
Koko keho
Vahvat käsivarret 1 vko.
Päivä: 4, 7
1 vko. 4, 7
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Painonhallinta
Herätä voimasi 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Koko keho
Kiinteät pakarat 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Koko keho
Kosketa lattiaa 2 vko.
Päivä: 4, 5, 7
2 vko. 4, 5, 7
Koko keho
Joustava keho 3 vko.
Päivä: 11, 14
3 vko. 11, 14
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 3 vko.
Päivä: 6, 14
3 vko. 6, 14
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 3 vko.
Päivä: 3, 13
3 vko. 3, 13
Painonhallinta
Herätä voimasi 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Koko keho
Kosketa lattiaa 3 vko.
Päivä: 11, 12, 14
3 vko. 11, 12, 14
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko.
Päivä: 14, 15, 18
3 vko. 14, 15, 18
Koko keho
Kiinteät pakarat 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Koko keho
Vahvat käsivarret 3 vko.
Päivä: 4, 7
3 vko. 4, 7
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Koko keho
Staattinen harjoitus 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Koko keho
Staattinen harjoitus 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Koko keho
Staattinen harjoitus 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 1, 8, 74
12 vko. 1, 8, 74
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1
Koko keho
Poikittaisspagaatti 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Koko keho
Poikittaisspagaatti 5 vko.
Päivä: 8, 11, 19, 27
5 vko. 8, 11, 19, 27
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Koko keho
Lantion avaaminen 1 vko.
Päivä: 1, 2
1 vko. 1, 2
Koko keho
Lantion avaaminen 2 vko.
Päivä: 2, 4
2 vko. 2, 4
Koko keho
Lantion avaaminen 3 vko.
Päivä: 6, 16
3 vko. 6, 16
Koko keho
Lantion avaaminen 4 vko.
Päivä: 4, 17
4 vko. 4, 17
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Koko keho
Joogaa edistyneille 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Koko keho
Joogaa edistyneille 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Koko keho
Joogaa edistyneille 5 vko.
Päivä: 8, 27
5 vko. 8, 27
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Painonhallinta
Siro keho 3 vko.
Päivä: 2, 9
3 vko. 2, 9
Painonhallinta
Siro keho 4 vko.
Päivä: 17, 23
4 vko. 17, 23
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Stressin lievitys
Rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 7, 10
2 vko. 7, 10
Stressin lievitys
Rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 7
4 vko. 7
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 2 vko.
Päivä: 4, 8
2 vko. 4, 8
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 3 vko.
Päivä: 4, 8, 15
3 vko. 4, 8, 15
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 4 vko.
Päivä: 4, 8, 15, 24
4 vko. 4, 8, 15, 24
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 2 vko.
Päivä: 8, 13
2 vko. 8, 13
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 8, 13, 16
3 vko. 8, 13, 16
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 8, 13, 16
4 vko. 8, 13, 16

Harjoituksen tiedot

Kategoria
Istuma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energiankulutus
6 kcal
Suosio
219 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Yhden jalan päätä kohti -asento esiintyy 13 kerta joogatunneilla

Joogatunti Kesto
Raskausjooga 60 min
Raskausjooga 45 min
Vahvat kädet 60 min
Vahvat kädet 90 min
Spagaatti 60 min
Spagaatti 90 min
Raskauteen valmistautuminen 60 min
Raskauteen valmistautuminen 90 min
Suonikohjujen ehkäisy 60 min
Suonikohjujen ehkäisy 90 min
Venyttely 90 min
Pidempää nautintoa 30 min
Lonkat 15 min

Yhden jalan päätä kohti -asento esiintyy 73 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 5 vko.
Päivä: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
5 vko. 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 4 vko.
Päivä: 23, 28
4 vko. 23, 28
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 4 vko.
Päivä: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
4 vko. 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Aloittelijoille
Joogaa aloittelijoille 3 vko.
Päivä: 5, 7, 21
3 vko. 5, 7, 21
Koko keho
Kosketa lattiaa 4 vko.
Päivä: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
4 vko. 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko.
Päivä: 7, 8, 11
2 vko. 7, 8, 11
Painonhallinta
Painonpudotus 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Koko keho
Kiinteät pakarat 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Koko keho
Joustava keho 2 vko.
Päivä: 4, 7
2 vko. 4, 7
Koko keho
Vahvat käsivarret 1 vko.
Päivä: 4, 7
1 vko. 4, 7
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Painonhallinta
Herätä voimasi 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Koko keho
Kiinteät pakarat 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Koko keho
Kosketa lattiaa 2 vko.
Päivä: 4, 5, 7
2 vko. 4, 5, 7
Koko keho
Joustava keho 3 vko.
Päivä: 11, 14
3 vko. 11, 14
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 3 vko.
Päivä: 6, 14
3 vko. 6, 14
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 3 vko.
Päivä: 3, 13
3 vko. 3, 13
Painonhallinta
Herätä voimasi 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Koko keho
Kosketa lattiaa 3 vko.
Päivä: 11, 12, 14
3 vko. 11, 12, 14
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko.
Päivä: 14, 15, 18
3 vko. 14, 15, 18
Koko keho
Kiinteät pakarat 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Koko keho
Vahvat käsivarret 3 vko.
Päivä: 4, 7
3 vko. 4, 7
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Koko keho
Staattinen harjoitus 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Koko keho
Staattinen harjoitus 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Koko keho
Staattinen harjoitus 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 1, 8, 74
12 vko. 1, 8, 74
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1
Koko keho
Poikittaisspagaatti 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Koko keho
Poikittaisspagaatti 5 vko.
Päivä: 8, 11, 19, 27
5 vko. 8, 11, 19, 27
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Koko keho
Lantion avaaminen 1 vko.
Päivä: 1, 2
1 vko. 1, 2
Koko keho
Lantion avaaminen 2 vko.
Päivä: 2, 4
2 vko. 2, 4
Koko keho
Lantion avaaminen 3 vko.
Päivä: 6, 16
3 vko. 6, 16
Koko keho
Lantion avaaminen 4 vko.
Päivä: 4, 17
4 vko. 4, 17
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Koko keho
Joogaa edistyneille 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Koko keho
Joogaa edistyneille 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Koko keho
Joogaa edistyneille 5 vko.
Päivä: 8, 27
5 vko. 8, 27
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Painonhallinta
Siro keho 3 vko.
Päivä: 2, 9
3 vko. 2, 9
Painonhallinta
Siro keho 4 vko.
Päivä: 17, 23
4 vko. 17, 23
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Stressin lievitys
Rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 7, 10
2 vko. 7, 10
Stressin lievitys
Rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 7
4 vko. 7
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 2 vko.
Päivä: 4, 8
2 vko. 4, 8
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 3 vko.
Päivä: 4, 8, 15
3 vko. 4, 8, 15
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 4 vko.
Päivä: 4, 8, 15, 24
4 vko. 4, 8, 15, 24
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 2 vko.
Päivä: 8, 13
2 vko. 8, 13
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 8, 13, 16
3 vko. 8, 13, 16
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 8, 13, 16
4 vko. 8, 13, 16

Palkinto

Notkeus
8
Kestävyys
4
Keskittyminen
6
Voima
4
Liikkuvuus
16
Tasapaino
10
Урок 235 ( Yhden jalan päätä kohti -asento )

1 / 1 асан
asana
01:17
Yksityiskohtaiset ääniohjeet
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivottavasti pidit siitä!

Minne lähetämme lahjasi?

Kiitos!!

Pyrimme toimittamaan mattosi mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Yhden jalan päätä kohti -asento: polvi olkapään sivulle

Harjoituksen tiedot
Suoritusohjeet

Vedä jalkaa kohti rintaa niin, että oikea polvi kulkee oikean olkapään sivulla. Pidä selkä suorana ja reidessä vain mukava venytys.

Siirry

Lunasta lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Yhden jalan päätä kohti -asento

NaN asti seuraavaan tasoa

Oma jäsenyys

Voimassa
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Pois käytöstä
Jäsenyytesi edut
  • Joogaintensiivit
  • Yli 500 asanaa ja harjoitusta
  • 10–90 minuutin joogavideotunnit
  • 5–30 minuutin meditaatiot
  • Omat tilastot ja pisteet
  • Luo joogatunti (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Lataa sovellus, tilaa jäsenyys ja saat käyttöösi kaikki ominaisuudet
app-store button google-play button
Lataa