Jooga suonikohjujen ehkäisyyn yhdistää venytyksiä, vahvistavia harjoituksia sekä lantion liikkuvuuden ja tasapainon harjoittelua. Valitse sopiva kesto, jotta voit lämmitellä jalkoja ja vaihtaa tuttua asentoa.
Tällä 90 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Kissa-asento kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna”, ”Pää polveen -asento vyön avulla” ja ”Tasapainottava kulma-asento jalat erillään”. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Pranayama kissa-asennossa”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse 90 minuutin tunti, jos pitkät harjoitukset tuntuvat sopivilta ja voimasi riittävät tänään tällaiseen harjoitteluun.
Jos sinulla on suonikohjuja tai muita verisuonisairauksia, sovi rasittavuudesta lääkärin kanssa, erityisesti jos tuntiin kuuluu ylösalaisin tehtäviä asentoja.
