Kilpikonna-asento Kurmasana

: 1 min

: 32 pistettä

: 4 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Venyttää sisäreisiä
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Nojaa hieman taakse, koukista jalat ja avaa niitä sivuille vain kivuttomasti. Kallistu eteen ja vie käsivarret polvien alle. Ojenna jalat ja kurota vartaloa kohti lattiaa samalla kun ojenna käsivarret sivuille. Anna otsan laskeutua vain mukavasti ja hengitä vapaasti. Koukista polvia hieman, vapauta kädet ja nouse istumaan. Tuo jalkaterät yhteen, ojenna jalat ja aseta kämmenet lantion viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Älä pakota rintakehää lattiaan. Ojenna kädet eteen ja pysähdy sinulle sopivaan syvyyteen.

Jos polvet kipeytyvät, koukista niitä hieman ja vähennä taivutusta. Jos alaselkä venyy liikaa, taivu vähemmän ja anna selän pyöristyä hieman.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kilpikonna-asento esiintyy 27 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Kilpikonna-asento esiintyy 55 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 16, 20, 25	5 vko.	13, 16, 20, 25
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 22, 23, 26	4 vko.	17, 22, 23, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 vko.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 72, 74, 81	12 vko.	72, 74, 81
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 25, 26	4 vko.	15, 16, 25, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 31, 34	5 vko.	19, 31, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 19, 22	4 vko.	13, 19, 22
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12, 14	2 vko.	5, 12, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 19, 20	3 vko.	11, 12, 19, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26	4 vko.	22, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 14	2 vko.	2, 5, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 15, 23, 26	4 vko.	5, 10, 15, 23, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 27, 32, 34	5 vko.	17, 27, 32, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 25	4 vko.	20, 25
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9	3 vko.	7, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14	3 vko.	8, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 14	4 vko.	8, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 14	2 vko.	7, 11, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 14, 20	3 vko.	7, 10, 11, 14, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 vko.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14	2 vko.	5, 8, 10, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 vko.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 vko.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 24	4 vko.	12, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

203 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kilpikonna-asento esiintyy 27 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kuukompleksi	90 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Rentoutuminen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Kilpikonna-asento esiintyy 55 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 16, 20, 25	5 vko.	13, 16, 20, 25
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 22, 23, 26	4 vko.	17, 22, 23, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 vko.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 72, 74, 81	12 vko.	72, 74, 81
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 25, 26	4 vko.	15, 16, 25, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 31, 34	5 vko.	19, 31, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 19, 22	4 vko.	13, 19, 22
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12, 14	2 vko.	5, 12, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 19, 20	3 vko.	11, 12, 19, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26	4 vko.	22, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 14	2 vko.	2, 5, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 15, 23, 26	4 vko.	5, 10, 15, 23, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 27, 32, 34	5 vko.	17, 27, 32, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 25	4 vko.	20, 25
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9	3 vko.	7, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14	3 vko.	8, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 14	4 vko.	8, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 14	2 vko.	7, 11, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 14, 20	3 vko.	7, 10, 11, 14, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 vko.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14	2 vko.	5, 8, 10, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 vko.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 vko.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 24	4 vko.	12, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kilpikonna-asento Kurmasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kilpikonna-asento Kurmasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kilpikonna-asento: Kallistu eteen ja vie käsivarret polvien alle

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?