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Kriya : flexion avant assise – angle lié allongé 2 Pashchimottanotthita-supta-kriyya

1 min
40 points
4 kcal
Postures sur le dos
Dynamiques
Kriya : flexion avant assise – angle lié allongé 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:09
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Étire doucement les muscles du dos
  • Améliore la mobilité de la hanche
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Étire l’arrière des jambes
  • Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse
Règles
Blessures lombaires
Troubles digestifs

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos et levez jambes, tête et bras dans une tenue abdominale agréable. Asseyez-vous et penchez-vous vers les jambes en attrapant les pieds si possible. Alternez l'élévation allongée et la flexion assise à une cadence facile. Terminez au repos sur le dos.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:38+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Fléchissez les genoux lors de l'élévation si besoin. Utilisez une sangle pour atteindre les pieds dans la flexion assise. Posez le ventre sur les cuisses fléchies et tendez progressivement les jambes sans forcer.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Kriya : flexion avant assise – angle lié allongé 2 apparaît 18 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Santé sexuelle
Yoga pour la prostate 15 min
15 min
Santé sexuelle
Yoga pour la prostate 20 min
20 min
Santé sexuelle
Yoga pour la prostate 25 min
25 min
Santé sexuelle
Yoga pour la prostate 30 min
30 min
Santé sexuelle
Yoga pour la prostate 45 min
45 min
Santé sexuelle
Yoga pour la prostate 60 min
60 min
Santé sexuelle
Yoga pour la prostate 90 min
90 min
Vieillir en restant actif
Cardio yoga 60+ 20 min
20 min
Vieillir en restant actif
Cardio yoga 60+ 25 min
25 min
Vieillir en restant actif
Cardio yoga 60+ 30 min
30 min
Perte de poids
Cardio yoga 60 min
60 min
Abdominaux
Abdominaux dessinés 45 min
45 min
Abdominaux
Abdominaux dessinés 90 min
90 min
Énergie
Éveiller sa force 45 min
45 min
Énergie
Éveiller sa force 60 min
60 min
Énergie
Éveiller sa force 90 min
90 min
Énergie
Prolonger le plaisir 45 min
45 min
Dos
Yoga en cas d'hyperlordose 90 min
90 min

Kriya : flexion avant assise – angle lié allongé 2 apparaît 34 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 2 sem.
Jour: 1, 9
2 sem. 1, 9
Anti-stress
Antistress 2 sem.
Jour: 12, 13
2 sem. 12, 13
Dos
Soulager les douleurs lombaires 2 sem.
Jour: 5, 7, 12
2 sem. 5, 7, 12
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Dos
Un dos en bonne santé 2 sem.
Jour: 9, 10, 12, 13, 14
2 sem. 9, 10, 12, 13, 14
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 2 sem.
Jour: 13, 14
2 sem. 13, 14
Perte de poids
Réveillez votre force 2 sem.
Jour: 2, 3, 8
2 sem. 2, 3, 8
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 19, 20
3 sem. 19, 20
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 3 sem.
Jour: 20, 21
3 sem. 20, 21
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 9, 10, 15
3 sem. 9, 10, 15
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 3 sem.
Jour: 8, 16
3 sem. 8, 16
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 14
3 sem. 14
Dos
Soulager les douleurs lombaires 3 sem.
Jour: 12, 14, 19
3 sem. 12, 14, 19
Dos
Un dos en bonne santé 3 sem.
Jour: 16, 17, 19, 20, 21
3 sem. 16, 17, 19, 20, 21
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 18, 82
12 sem. 18, 82
Santé
Un cœur en bonne santé 2 sem.
Jour: 2, 10
2 sem. 2, 10
Santé
Un cœur en bonne santé 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 3 sem.
Jour: 4, 16
3 sem. 4, 16
Perte de poids
Un corps élancé 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Tout le corps
Une belle poitrine 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Tout le corps
Une belle poitrine 3 sem.
Jour: 12, 17
3 sem. 12, 17
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 6, 15
4 sem. 6, 15
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 3 sem.
Jour: 13
3 sem. 13
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 1, 4
2 sem. 1, 4
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 2
3 sem. 2
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 2, 23
4 sem. 2, 23
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures sur le dos
Mécanique
Dynamiques
Difficulté
Pour débutants
Durée
1 minute
Dépense énergétique
4 kcal
Popularité
303 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Kriya : flexion avant assise – angle lié allongé 2 apparaît 18 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Yoga pour la prostate 15 min
Yoga pour la prostate 20 min
Yoga pour la prostate 25 min
Yoga pour la prostate 30 min
Yoga pour la prostate 45 min
Yoga pour la prostate 60 min
Yoga pour la prostate 90 min
Cardio yoga 60+ 20 min
Cardio yoga 60+ 25 min
Cardio yoga 60+ 30 min
Cardio yoga 60 min
Abdominaux dessinés 45 min
Abdominaux dessinés 90 min
Éveiller sa force 45 min
Éveiller sa force 60 min
Éveiller sa force 90 min
Prolonger le plaisir 45 min
Yoga en cas d'hyperlordose 90 min

Kriya : flexion avant assise – angle lié allongé 2 apparaît 34 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 2 sem.
Jour: 1, 9
2 sem. 1, 9
Anti-stress
Antistress 2 sem.
Jour: 12, 13
2 sem. 12, 13
Dos
Soulager les douleurs lombaires 2 sem.
Jour: 5, 7, 12
2 sem. 5, 7, 12
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Dos
Un dos en bonne santé 2 sem.
Jour: 9, 10, 12, 13, 14
2 sem. 9, 10, 12, 13, 14
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 2 sem.
Jour: 13, 14
2 sem. 13, 14
Perte de poids
Réveillez votre force 2 sem.
Jour: 2, 3, 8
2 sem. 2, 3, 8
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 19, 20
3 sem. 19, 20
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 3 sem.
Jour: 20, 21
3 sem. 20, 21
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 9, 10, 15
3 sem. 9, 10, 15
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 3 sem.
Jour: 8, 16
3 sem. 8, 16
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 14
3 sem. 14
Dos
Soulager les douleurs lombaires 3 sem.
Jour: 12, 14, 19
3 sem. 12, 14, 19
Dos
Un dos en bonne santé 3 sem.
Jour: 16, 17, 19, 20, 21
3 sem. 16, 17, 19, 20, 21
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 18, 82
12 sem. 18, 82
Santé
Un cœur en bonne santé 2 sem.
Jour: 2, 10
2 sem. 2, 10
Santé
Un cœur en bonne santé 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 3 sem.
Jour: 4, 16
3 sem. 4, 16
Perte de poids
Un corps élancé 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Tout le corps
Une belle poitrine 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Tout le corps
Une belle poitrine 3 sem.
Jour: 12, 17
3 sem. 12, 17
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 6, 15
4 sem. 6, 15
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 3 sem.
Jour: 13
3 sem. 13
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 1, 4
2 sem. 1, 4
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 2
3 sem. 2
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 2, 23
4 sem. 2, 23
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15

Récompense

Souplesse
10
Endurance
6
Concentration
7
Force
5
Mobilité
6
Équilibre
6
Урок 585 ( Kriya : flexion avant assise – angle lié allongé 2 )

1 / 1 асан
asana
01:09
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Flexion assise et levée allongée | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Alternez une tenue abdominale sur le dos et une flexion vers les pieds en assise. Une sangle aide à atteindre les pieds.

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