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Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue en arrière Eka pada marjarasana-kriyya I

1 min
27 points
6 kcal
Postures en appui sur les bras
Dynamiques
Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue en arrière
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:09
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Active le corps entier
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Renforce les muscles fessiers.

Contre-indications

Aucune mention

Comment réaliser l’exercice

Sur les avant-bras et les genoux à la largeur du bassin, soulevez la jambe droite tendue en arrière et vers le haut, orteils vers vous, puis reposez-la. Recommencez avec la gauche et alternez les côtés en respirant librement. Asseyez-vous sur les talons à la fin.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:36+00:00

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1
Appuyez-vous sur les paumes, bras tendus, si les coudes sont inconfortables.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue en arrière apparaît 17 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Grossesse
Yoga prénatal 15 min
15 min
Grossesse
Yoga prénatal 45 min
45 min
Jambes
Jambes fines 45 min
45 min
Jambes
Jambes fines 60 min
60 min
Jambes
Jambes fines 90 min
90 min
Fessiers
Fessiers fermes 45 min
45 min
Énergie
Programme dynamique 60 min
60 min
Énergie
Programme dynamique 90 min
90 min
Perte de poids
Cardio yoga 30 min
30 min
Perte de poids
Cardio yoga 45 min
45 min
Perte de poids
Cardio yoga 60 min
60 min
Perte de poids
Cardio yoga 90 min
90 min
Dos
Yoga en cas d'hyperlordose 60 min
60 min
Bassin
Renforcer le plancher pelvien 30 min
30 min
Bassin
Renforcer le plancher pelvien 45 min
45 min
Bassin
Renforcer le plancher pelvien 60 min
60 min
Énergie
Pilates sur tapis 20 min
20 min

Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue en arrière apparaît 41 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Pour débutants
Yoga pour débutants 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Sommeil
Un sommeil sain 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Dos
Une posture royale 4 sem.
Jour: 21
4 sem. 21
Énergie
Un matin plein d’énergie 4 sem.
Jour: 11, 17, 24, 27
4 sem. 11, 17, 24, 27
Perte de poids
Une taille fine 2 sem.
Jour: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Dos
Soulager les douleurs lombaires 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 2, 13
2 sem. 2, 13
Tout le corps
Le grand écart latéral 2 sem.
Jour: 3, 4, 13
2 sem. 3, 4, 13
Énergie
Un matin plein d’énergie 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Perte de poids
Des jambes élancées 1 sem.
Jour: 3, 4
1 sem. 3, 4
Tout le corps
Des fessiers fermes 1 sem.
Jour: 4, 5, 6, 7
1 sem. 4, 5, 6, 7
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Réveillez votre force 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Des fessiers fermes 2 sem.
Jour: 13, 14
2 sem. 13, 14
Perte de poids
Des jambes élancées 2 sem.
Jour: 1, 9
2 sem. 1, 9
Tout le corps
Le grand écart latéral 3 sem.
Jour: 10, 11, 20
3 sem. 10, 11, 20
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 2, 9, 20
3 sem. 2, 9, 20
Perte de poids
Une taille fine 3 sem.
Jour: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Tout le corps
Des fessiers fermes 3 sem.
Jour: 4, 5, 6, 7, 20, 21
3 sem. 4, 5, 6, 7, 20, 21
Perte de poids
Des jambes élancées 3 sem.
Jour: 3, 4, 8, 16
3 sem. 3, 4, 8, 16
Dos
Soulager les douleurs lombaires 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Santé
Arrêter de fumer 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 8, 10, 18
3 sem. 8, 10, 18
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Santé
Arrêter de boire 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 6, 24, 30, 46
12 sem. 6, 24, 30, 46
Santé
Un cœur en bonne santé 1 sem.
Jour: 1, 7
1 sem. 1, 7
Santé
Un cœur en bonne santé 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Santé
Soulager les maux de tête 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Perte de poids
Un corps élancé 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Santé
Une bonne digestion 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Dos
Atlas redresse les épaules 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 22
4 sem. 22

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures en appui sur les bras
Mécanique
Dynamiques
Difficulté
Pour débutants
Durée
1 minute
Dépense énergétique
6 kcal
Popularité
288 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue en arrière apparaît 17 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Yoga prénatal 15 min
Yoga prénatal 45 min
Jambes fines 45 min
Jambes fines 60 min
Jambes fines 90 min
Fessiers fermes 45 min
Programme dynamique 60 min
Programme dynamique 90 min
Cardio yoga 30 min
Cardio yoga 45 min
Cardio yoga 60 min
Cardio yoga 90 min
Yoga en cas d'hyperlordose 60 min
Renforcer le plancher pelvien 30 min
Renforcer le plancher pelvien 45 min
Renforcer le plancher pelvien 60 min
Pilates sur tapis 20 min

Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue en arrière apparaît 41 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Pour débutants
Yoga pour débutants 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Sommeil
Un sommeil sain 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Dos
Une posture royale 4 sem.
Jour: 21
4 sem. 21
Énergie
Un matin plein d’énergie 4 sem.
Jour: 11, 17, 24, 27
4 sem. 11, 17, 24, 27
Perte de poids
Une taille fine 2 sem.
Jour: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Dos
Soulager les douleurs lombaires 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 2, 13
2 sem. 2, 13
Tout le corps
Le grand écart latéral 2 sem.
Jour: 3, 4, 13
2 sem. 3, 4, 13
Énergie
Un matin plein d’énergie 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Perte de poids
Des jambes élancées 1 sem.
Jour: 3, 4
1 sem. 3, 4
Tout le corps
Des fessiers fermes 1 sem.
Jour: 4, 5, 6, 7
1 sem. 4, 5, 6, 7
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Réveillez votre force 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Des fessiers fermes 2 sem.
Jour: 13, 14
2 sem. 13, 14
Perte de poids
Des jambes élancées 2 sem.
Jour: 1, 9
2 sem. 1, 9
Tout le corps
Le grand écart latéral 3 sem.
Jour: 10, 11, 20
3 sem. 10, 11, 20
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 2, 9, 20
3 sem. 2, 9, 20
Perte de poids
Une taille fine 3 sem.
Jour: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Tout le corps
Des fessiers fermes 3 sem.
Jour: 4, 5, 6, 7, 20, 21
3 sem. 4, 5, 6, 7, 20, 21
Perte de poids
Des jambes élancées 3 sem.
Jour: 3, 4, 8, 16
3 sem. 3, 4, 8, 16
Dos
Soulager les douleurs lombaires 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Santé
Arrêter de fumer 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 8, 10, 18
3 sem. 8, 10, 18
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Santé
Arrêter de boire 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 6, 24, 30, 46
12 sem. 6, 24, 30, 46
Santé
Un cœur en bonne santé 1 sem.
Jour: 1, 7
1 sem. 1, 7
Santé
Un cœur en bonne santé 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Santé
Soulager les maux de tête 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Perte de poids
Un corps élancé 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Santé
Une bonne digestion 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Dos
Atlas redresse les épaules 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 22
4 sem. 22

Récompense

Souplesse
1
Endurance
7
Concentration
2
Force
8
Mobilité
5
Équilibre
4
Урок 272 ( Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue en arrière )

1 / 1 асан
asana
01:09
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Jambes levées en alternance | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

À quatre pattes sur les avant-bras, levez les jambes une par une derrière vous puis reposez-les en respirant librement.

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