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Mouvement du cobra Bhujanga kriyya

1 min
34 points
3 kcal
Postures sur le ventre
Dynamiques
Mouvement du cobra
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:20
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Renforce les muscles du dos
  • Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
  • Renforce les muscles pectoraux
  • Redonne de l’énergie
  • Apaise

Contre-indications

Grossesse
Règles
Hypertension artérielle

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le ventre, les paumes près de la poitrine et les poignets sous les coudes. Utilisez les muscles du dos pour soulever doucement la poitrine, puis reposez-la dans un mouvement souple et maîtrisé. Gardez les coudes fléchis, le bassin et les jambes au sol. Répétez 5 à 7 fois au rythme de votre souffle, puis asseyez-vous sur les talons dans la posture du diamant.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:35+00:00

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1
Essayez d'abord la posture du sphinx sur les avant-bras pour préparer ce mouvement du cobra.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Mouvement du cobra apparaît 16 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 90 min
90 min
Perte de poids
Cardio yoga 90 min
90 min
Poumons
Yoga pour les poumons 90 min
90 min
Poumons
Je peux me passer de cigarettes 45 min
45 min
Poumons
Je peux me passer de cigarettes 60 min
60 min
Dépression
Apaiser l’anxiété 25 min
25 min
Souplesse
Soulager les gonflements 10 min
10 min
Souplesse
Soulager les gonflements 90 min
90 min
Pour débutants
Yoga pour débutants 90 min
90 min
Cardio
Calme et vitalité 25 min
25 min
Dos
Yoga allongé 60 min
60 min
Sport
Yoga pour les golfeurs 25 min
25 min
Sport
Yoga pour les golfeurs 90 min
90 min
Énergie
Pilates sur tapis 30 min
30 min
Énergie
Pilates sur tapis 45 min
45 min
Énergie
Pilates sur tapis 60 min
60 min

Mouvement du cobra apparaît 53 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Santé
Renforcer son immunité 4 sem.
Jour: 21, 23, 27
4 sem. 21, 23, 27
Tout le corps
Un corps souple 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Perte de poids
Perdre du poids 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Dos
Un dos en bonne santé 4 sem.
Jour: 3, 10, 13
4 sem. 3, 10, 13
Anti-stress
Antistress 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
Anti-stress
Sortir de la dépression 4 sem.
Jour: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
4 sem. 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sommeil
Un sommeil sain 4 sem.
Jour: 5, 25
4 sem. 5, 25
Dos
Une posture royale 4 sem.
Jour: 17, 27
4 sem. 17, 27
Énergie
Un matin plein d’énergie 4 sem.
Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 sem. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Confiance
Renforcer l’estime de soi 4 sem.
Jour: 8, 9, 21
4 sem. 8, 9, 21
Dos
Soulager les douleurs lombaires 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Anti-stress
Sortir de la dépression 2 sem.
Jour: 7, 9
2 sem. 7, 9
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Antistress 2 sem.
Jour: 9, 10, 12, 13, 14
2 sem. 9, 10, 12, 13, 14
Dos
Soulager les douleurs lombaires 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 2, 8, 14
2 sem. 2, 8, 14
Dos
Un dos en bonne santé 2 sem.
Jour: 8, 10
2 sem. 8, 10
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Tout le corps
Un corps souple 2 sem.
Jour: 5, 6
2 sem. 5, 6
Confiance
Renforcer l’estime de soi 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Énergie
Un matin plein d’énergie 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Dos
Une posture royale 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Perte de poids
Réveillez votre force 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Tout le corps
Un corps souple 3 sem.
Jour: 12, 13
3 sem. 12, 13
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 16, 17, 19, 20, 21
3 sem. 16, 17, 19, 20, 21
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 14, 16
3 sem. 14, 16
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Dos
Une posture royale 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 2, 9, 15, 21
3 sem. 2, 9, 15, 21
Confiance
Renforcer l’estime de soi 3 sem.
Jour: 2
3 sem. 2
Dos
Soulager les douleurs lombaires 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Dos
Un dos en bonne santé 3 sem.
Jour: 14, 17
3 sem. 14, 17
Santé
Arrêter de fumer 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 10, 11
3 sem. 10, 11
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Anti-stress
Soulager l’anxiété 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 20, 68
12 sem. 20, 68
Dos
Une nuque en bonne santé 3 sem.
Jour: 2, 15
3 sem. 2, 15
Dos
Une nuque en bonne santé 4 sem.
Jour: 9, 22
4 sem. 9, 22
Santé
Soulager les maux de tête 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Santé
Soulager les maux de tête 3 sem.
Jour: 8, 17
3 sem. 8, 17
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Dos
Atlas redresse les épaules 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Dos
Atlas redresse les épaules 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 7
4 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids intensive 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 7, 19
3 sem. 7, 19
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 7, 19, 28
4 sem. 7, 19, 28

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures sur le ventre
Mécanique
Dynamiques
Difficulté
Pour débutants
Durée
1 minute
Dépense énergétique
3 kcal
Popularité
242 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Mouvement du cobra apparaît 16 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Yoga pour les joueurs de tennis 90 min
Cardio yoga 90 min
Yoga pour les poumons 90 min
Je peux me passer de cigarettes 45 min
Je peux me passer de cigarettes 60 min
Apaiser l’anxiété 25 min
Soulager les gonflements 10 min
Soulager les gonflements 90 min
Yoga pour débutants 90 min
Calme et vitalité 25 min
Yoga allongé 60 min
Yoga pour les golfeurs 25 min
Yoga pour les golfeurs 90 min
Pilates sur tapis 30 min
Pilates sur tapis 45 min
Pilates sur tapis 60 min

Mouvement du cobra apparaît 53 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Santé
Renforcer son immunité 4 sem.
Jour: 21, 23, 27
4 sem. 21, 23, 27
Tout le corps
Un corps souple 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Perte de poids
Perdre du poids 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Dos
Un dos en bonne santé 4 sem.
Jour: 3, 10, 13
4 sem. 3, 10, 13
Anti-stress
Antistress 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
Anti-stress
Sortir de la dépression 4 sem.
Jour: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
4 sem. 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sommeil
Un sommeil sain 4 sem.
Jour: 5, 25
4 sem. 5, 25
Dos
Une posture royale 4 sem.
Jour: 17, 27
4 sem. 17, 27
Énergie
Un matin plein d’énergie 4 sem.
Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 sem. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Confiance
Renforcer l’estime de soi 4 sem.
Jour: 8, 9, 21
4 sem. 8, 9, 21
Dos
Soulager les douleurs lombaires 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Anti-stress
Sortir de la dépression 2 sem.
Jour: 7, 9
2 sem. 7, 9
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Antistress 2 sem.
Jour: 9, 10, 12, 13, 14
2 sem. 9, 10, 12, 13, 14
Dos
Soulager les douleurs lombaires 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 2, 8, 14
2 sem. 2, 8, 14
Dos
Un dos en bonne santé 2 sem.
Jour: 8, 10
2 sem. 8, 10
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Tout le corps
Un corps souple 2 sem.
Jour: 5, 6
2 sem. 5, 6
Confiance
Renforcer l’estime de soi 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Énergie
Un matin plein d’énergie 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Dos
Une posture royale 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Perte de poids
Réveillez votre force 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Tout le corps
Un corps souple 3 sem.
Jour: 12, 13
3 sem. 12, 13
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 16, 17, 19, 20, 21
3 sem. 16, 17, 19, 20, 21
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 14, 16
3 sem. 14, 16
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Dos
Une posture royale 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 2, 9, 15, 21
3 sem. 2, 9, 15, 21
Confiance
Renforcer l’estime de soi 3 sem.
Jour: 2
3 sem. 2
Dos
Soulager les douleurs lombaires 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Dos
Un dos en bonne santé 3 sem.
Jour: 14, 17
3 sem. 14, 17
Santé
Arrêter de fumer 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 10, 11
3 sem. 10, 11
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Anti-stress
Soulager l’anxiété 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 20, 68
12 sem. 20, 68
Dos
Une nuque en bonne santé 3 sem.
Jour: 2, 15
3 sem. 2, 15
Dos
Une nuque en bonne santé 4 sem.
Jour: 9, 22
4 sem. 9, 22
Santé
Soulager les maux de tête 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Santé
Soulager les maux de tête 3 sem.
Jour: 8, 17
3 sem. 8, 17
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Dos
Atlas redresse les épaules 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Dos
Atlas redresse les épaules 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 7
4 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids intensive 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 7, 19
3 sem. 7, 19
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 7, 19, 28
4 sem. 7, 19, 28

Récompense

Souplesse
6
Endurance
6
Concentration
4
Force
8
Mobilité
6
Équilibre
4
Урок 80 ( Mouvement du cobra )

1 / 1 асан
asana
01:20
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Mouvement du cobra : cobra en mouvement contrôlé | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

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