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Position d'étirement latéral des jambes tendues debout Utthita hasta padangusthasana 2

2 min
70 points
10 kcal
postures debout
Statique
Position d'étirement latéral des jambes tendues debout
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Développe l'équilibre et la coordination
  • Améliore la mobilité de la hanche
  • Améliore la concentration
  • Développe la souplesse de la face interne des jambes
  • Développe la souplesse des jambes
  • Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite. Attrapez votre gros orteil droit entre l'index et le majeur de votre main droite. Étendez lentement votre jambe droite sur le côté, en maintenant cette prise. Gardez votre main gauche sur votre hanche. Évitez toute douleur. Prenez 5 à 7 respirations. Posez votre pied gauche au sol. Gardez le dos droit. Maintenez votre équilibre. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, pliez lentement votre jambe droite et abaissez-la au sol. Revenez à la posture de la montagne. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Pliez la jambe gauche. Attrapez votre gros orteil gauche entre l'index et le majeur de votre main gauche. Étirez lentement votre jambe gauche sur le côté, en maintenant cette prise. Gardez votre main droite sur votre hanche. Évitez toute douleur. Posez votre pied droit au sol. Prenez 5 à 7 respirations. Gardez le dos droit. Maintenez votre équilibre. Respirez calmement et régulièrement. Puis, pliez lentement votre jambe gauche et posez-la au sol. Revenez à la posture de la montagne.

Date de téléchargement:2025-11-25T10:54:28+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Si vous ne parvenez pas à atteindre votre pied, utilisez une sangle pour maintenir votre jambe tendue droite.
2
Si vous n'arrivez pas à garder l'équilibre, appuyez-vous contre un mur et essayez de vous en éloigner progressivement.
3
Pendant la grossesse : Cet exercice est réalisé par des praticiens expérimentés à l’aide d’une ceinture ou en fléchissant la jambe. Il peut être effectué avec un appui contre un mur dans le dos.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Position d'étirement latéral des jambes tendues debout se trouve 9 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Flexibilité
Écart des jambes 90 min
90 min
Sexe
Santé de la prostate 90 min
90 min
Sport
Yoga pour le tennis 90 min
90 min
Relaxation
Complexe lunaire 90 min
90 min
Énergie
Complexe statique 90 min
90 min
Articulations
Ouverture de la hanche 90 min
90 min
Avancé
Yoga pour les plus avancés 30 min
30 min
Avancé
Yoga pour les plus avancés 90 min
90 min
Équilibre
Développer l'équilibre 90 min
90 min

Position d'étirement latéral des jambes tendues debout se trouve 28 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Flexibilité
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Écart des jambes
Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem.
Jour: 17, 21
5 sem. 17, 21
Énergie
Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 22, 28
4 sem. 11, 22, 28
Flexibilité
Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Équilibre
Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem.
Jour: 17, 21, 23
4 sem. 17, 21, 23
Écart des jambes
Fentes latérales en 14 jours 2 sem.
Jour: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 sem. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Équilibre
Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Équilibre
Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Jambes
Jambes fines en 14 jours 2 sem.
Jour: 10, 14
2 sem. 10, 14
Équilibre
Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem.
Jour: 7, 21
3 sem. 7, 21
Jambes
Jambes fines en 21 jours 3 sem.
Jour: 17, 21
3 sem. 17, 21
Écart des jambes
Fentes latérales en 21 jours 3 sem.
Jour: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 sem. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Habitudes
Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Énergie
Complexe statique pendant 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Sexe
Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem.
Jour: 65, 69, 74
12 sem. 65, 69, 74
Écart des jambes
Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Écart des jambes
Fentes latérales en 28 jours 4 sem.
Jour: 19, 25, 27
4 sem. 19, 25, 27
Écart des jambes
Fentes latérales en 35 jours 5 sem.
Jour: 26, 31, 33
5 sem. 26, 31, 33
Articulations
Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Articulations
Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem.
Jour: 10, 14
2 sem. 10, 14
Articulations
Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem.
Jour: 18, 20
3 sem. 18, 20
Articulations
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 23, 26
4 sem. 23, 26
Harmonie
Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Avancé
Yoga avancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 5, 6
2 sem. 5, 6
Avancé
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 22, 24, 27
4 sem. 22, 24, 27
Avancé
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 32
5 sem. 32
Après l'accouchement
Récupération post-partum en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Sein
De beaux seins en 28 jours 4 sem.
Jour: 13
4 sem. 13

Détails de l'exercice

Catégorie
postures debout
Mécanique
Statique
Complexité
Pour experts
Durée
2 minutes
Consommation d'énergie
10 kcal
Popularité
311 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Position d'étirement latéral des jambes tendues debout se trouve 9 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Écart des jambes 90 min
Santé de la prostate 90 min
Yoga pour le tennis 90 min
Complexe lunaire 90 min
Complexe statique 90 min
Ouverture de la hanche 90 min
Yoga pour les plus avancés 30 min
Yoga pour les plus avancés 90 min
Développer l'équilibre 90 min

Position d'étirement latéral des jambes tendues debout se trouve 28 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Flexibilité
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Écart des jambes
Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem.
Jour: 17, 21
5 sem. 17, 21
Énergie
Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 22, 28
4 sem. 11, 22, 28
Flexibilité
Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Équilibre
Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem.
Jour: 17, 21, 23
4 sem. 17, 21, 23
Écart des jambes
Fentes latérales en 14 jours 2 sem.
Jour: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 sem. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Équilibre
Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Équilibre
Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Jambes
Jambes fines en 14 jours 2 sem.
Jour: 10, 14
2 sem. 10, 14
Équilibre
Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem.
Jour: 7, 21
3 sem. 7, 21
Jambes
Jambes fines en 21 jours 3 sem.
Jour: 17, 21
3 sem. 17, 21
Écart des jambes
Fentes latérales en 21 jours 3 sem.
Jour: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 sem. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Habitudes
Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Énergie
Complexe statique pendant 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Sexe
Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem.
Jour: 65, 69, 74
12 sem. 65, 69, 74
Écart des jambes
Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Écart des jambes
Fentes latérales en 28 jours 4 sem.
Jour: 19, 25, 27
4 sem. 19, 25, 27
Écart des jambes
Fentes latérales en 35 jours 5 sem.
Jour: 26, 31, 33
5 sem. 26, 31, 33
Articulations
Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Articulations
Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem.
Jour: 10, 14
2 sem. 10, 14
Articulations
Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem.
Jour: 18, 20
3 sem. 18, 20
Articulations
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 23, 26
4 sem. 23, 26
Harmonie
Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Avancé
Yoga avancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 5, 6
2 sem. 5, 6
Avancé
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 22, 24, 27
4 sem. 22, 24, 27
Avancé
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 32
5 sem. 32
Après l'accouchement
Récupération post-partum en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Sein
De beaux seins en 28 jours 4 sem.
Jour: 13
4 sem. 13

Récompense

Souplesse
14
Endurance
12
Concentration
10
Force
12
Mobilité
10
Équilibre
12
Урок 45 ( Position d'étirement latéral des jambes tendues debout )

1 / 1 асан
asana
02:16
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