Position du chat sur les coudes avec abduction des jambes Eka pada marjarasana II

: 1 min

: 62 points

: 6 kcal

Crémaillères et butées

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles de la cuisse
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles fessiers moyens

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos coudes au sol. Écartez les pieds à la largeur des hanches. Levez la jambe droite, tendez-la et déplacez-la vers la droite. Ramenez votre orteil vers vous. Essayez de lever la jambe plus haut. Respirez naturellement. Reposez la jambe droite au sol. Levez la jambe gauche, tendez-la et déplacez-la vers la gauche. Ramenez votre orteil vers vous. Essayez de lever la jambe plus haut. Respirez naturellement. Reposez la jambe gauche au sol. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à vous soutenir sur vos coudes, essayez de tendre les bras et de vous soutenir sur vos paumes.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position du chat sur les coudes avec abduction des jambes se trouve 15 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min

Position du chat sur les coudes avec abduction des jambes se trouve 35 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16	3 sem.	3, 16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23	4 sem.	19, 23
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11	3 sem.	5, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 21	3 sem.	4, 8, 21
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 19, 27	4 sem.	4, 19, 27
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15	3 sem.	3, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 27	4 sem.	3, 15, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

307 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position du chat sur les coudes avec abduction des jambes se trouve 15 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prévention du diabète	90 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min

Position du chat sur les coudes avec abduction des jambes se trouve 35 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16	3 sem.	3, 16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23	4 sem.	19, 23
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11	3 sem.	5, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 21	3 sem.	4, 8, 21
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 19, 27	4 sem.	4, 19, 27
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15	3 sem.	3, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 27	4 sem.	3, 15, 27

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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