posture du guerrier endormi, une jambe tendue Tiryakpada supta virasana

: 2 min

: 24 points

: 6 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Développe la souplesse de l'avant des jambes
Stimule la circulation sanguine dans les jambes
Améliore la flexibilité de la cheville

Contre-indications

Blessures au genou

Blessures à la cheville

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite et saisissez votre cheville avec votre main droite. Placez votre pied droit près de votre bassin. Posez votre genou droit au sol. Étendez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut. Respirez naturellement. Redressez ensuite votre jambe droite. Pliez la jambe gauche, saisissez votre cheville et placez votre pied gauche près de votre bassin. Posez votre genou gauche au sol. Étendez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut. Respirez naturellement. Redressez votre jambe gauche. Placez vos bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez une gêne au niveau des genoux ou des hanches, vous pouvez placer des supports ou un coussin sous vos fesses pour réduire la tension.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du guerrier endormi, une jambe tendue se trouve 30 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 10 min	10 min
Relaxation	Complexe du soir 15 min	15 min
Relaxation	Complexe du soir 20 min	20 min
Relaxation	Complexe du soir 25 min	25 min
Relaxation	Complexe du soir 30 min	30 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 20 min	20 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min

posture du guerrier endormi, une jambe tendue se trouve 25 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 9	3 sem.	1, 2, 6, 7, 9
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 12, 68, 72	12 sem.	12, 68, 72
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 24	5 sem.	24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

308 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du guerrier endormi, une jambe tendue se trouve 30 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
articulations mobiles	45 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Complexe du soir	10 min
Complexe du soir	15 min
Complexe du soir	20 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Relaxation	90 min
Après le vol	45 min
Après le vol	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
Des genoux en bonne santé	20 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min

posture du guerrier endormi, une jambe tendue se trouve 25 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 9	3 sem.	1, 2, 6, 7, 9
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 12, 68, 72	12 sem.	12, 68, 72
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 24	5 sem.	24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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