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Posture du guerrier fermée Gupta virasana

1 min
29 points
3 kcal
Postures assises
Statique
Posture du guerrier fermée
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:09
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Étire doucement les muscles du dos
  • Améliore la mobilité des articulations des hanches
  • Détend les muscles du cou
  • Améliore la mobilité de la cheville
  • Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Blessures aux genoux

Comment réaliser l’exercice

Agenouillez-vous, écartez les pieds et descendez lentement le bassin entre eux, genoux joints. Tenez les genoux, arrondissez le dos et rapprochez le menton de la poitrine. Engagez le ventre et écartez les omoplates tout en respirant librement. Redressez-vous, relevez le bassin puis asseyez-vous sur les talons.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Asseyez-vous sur un ou deux blocs si le bassin n'atteint pas le sol confortablement. Quittez la posture si le genou fait mal.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du guerrier fermée apparaît 12 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Digestion
Une bonne digestion 45 min
45 min
Digestion
Une bonne digestion 60 min
60 min
Digestion
Une bonne digestion 90 min
90 min
Dos
Yoga pour les lombaires 45 min
45 min
Dos
Yoga pour les lombaires 60 min
60 min
Dos
Yoga pour les lombaires 90 min
90 min
Énergie
Gymnastique tibétaine 30 min
30 min
Énergie
Gymnastique tibétaine 45 min
45 min
Énergie
Gymnastique tibétaine 60 min
60 min
Énergie
Gymnastique tibétaine 90 min
90 min
Détente
Yin yoga 60 min
60 min
Sport
Yoga pour les cyclistes 90 min
90 min

Posture du guerrier fermée apparaît 43 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Santé
Renforcer son immunité 4 sem.
Jour: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 sem. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Tout le corps
Un corps souple 4 sem.
Jour: 7, 8
4 sem. 7, 8
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 4 sem.
Jour: 6, 18, 24
4 sem. 6, 18, 24
Anti-stress
Relaxation 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Pour débutants
Premiers pas en méditation 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Anti-stress
Sortir de la dépression 2 sem.
Jour: 1, 2, 3, 4, 11
2 sem. 1, 2, 3, 4, 11
Anti-stress
Antistress 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Tout le corps
Toucher le sol 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Anti-stress
Relaxation 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 8, 9, 10, 11, 18
3 sem. 8, 9, 10, 11, 18
Tout le corps
Toucher le sol 3 sem.
Jour: 17, 18
3 sem. 17, 18
Pour débutants
Premiers pas en méditation 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Anti-stress
Relaxation 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 1
4 sem. 1
Tout le corps
Pratique statique 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Soulager l’anxiété 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Anti-stress
Soulager l’anxiété 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Tout le corps
Le grand écart facial 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Santé
Réduire les gonflements 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Santé
Réduire les gonflements 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6
Santé
Un cœur en bonne santé 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Tout le corps
Yoga avancé 5 sem.
Jour: 19
5 sem. 19
Dos
Une nuque en bonne santé 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Dos
Une nuque en bonne santé 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Santé
Soulager les maux de tête 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 2
4 sem. 2
Santé
Une bonne digestion 4 sem.
Jour: 12, 25, 27
4 sem. 12, 25, 27
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 6, 27
4 sem. 6, 27
Dos
Atlas redresse les épaules 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Dos
Atlas redresse les épaules 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 1
4 sem. 1
Anti-stress
La formule du calme 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Anti-stress
La formule du calme 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Anti-stress
La formule du calme 3 sem.
Jour: 2
3 sem. 2
Anti-stress
La formule du calme 4 sem.
Jour: 2, 22
4 sem. 2, 22
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures assises
Mécanique
Statique
Difficulté
Pour débutants
Durée
1 minute
Dépense énergétique
3 kcal
Popularité
309 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du guerrier fermée apparaît 12 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Une bonne digestion 45 min
Une bonne digestion 60 min
Une bonne digestion 90 min
Yoga pour les lombaires 45 min
Yoga pour les lombaires 60 min
Yoga pour les lombaires 90 min
Gymnastique tibétaine 30 min
Gymnastique tibétaine 45 min
Gymnastique tibétaine 60 min
Gymnastique tibétaine 90 min
Yin yoga 60 min
Yoga pour les cyclistes 90 min

Posture du guerrier fermée apparaît 43 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Santé
Renforcer son immunité 4 sem.
Jour: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 sem. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Tout le corps
Un corps souple 4 sem.
Jour: 7, 8
4 sem. 7, 8
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 4 sem.
Jour: 6, 18, 24
4 sem. 6, 18, 24
Anti-stress
Relaxation 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Pour débutants
Premiers pas en méditation 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Anti-stress
Sortir de la dépression 2 sem.
Jour: 1, 2, 3, 4, 11
2 sem. 1, 2, 3, 4, 11
Anti-stress
Antistress 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Tout le corps
Toucher le sol 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Anti-stress
Relaxation 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 8, 9, 10, 11, 18
3 sem. 8, 9, 10, 11, 18
Tout le corps
Toucher le sol 3 sem.
Jour: 17, 18
3 sem. 17, 18
Pour débutants
Premiers pas en méditation 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Anti-stress
Relaxation 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 1
4 sem. 1
Tout le corps
Pratique statique 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Soulager l’anxiété 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Anti-stress
Soulager l’anxiété 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Tout le corps
Le grand écart facial 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Santé
Réduire les gonflements 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Santé
Réduire les gonflements 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6
Santé
Un cœur en bonne santé 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Tout le corps
Yoga avancé 5 sem.
Jour: 19
5 sem. 19
Dos
Une nuque en bonne santé 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Dos
Une nuque en bonne santé 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Santé
Soulager les maux de tête 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 2
4 sem. 2
Santé
Une bonne digestion 4 sem.
Jour: 12, 25, 27
4 sem. 12, 25, 27
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 6, 27
4 sem. 6, 27
Dos
Atlas redresse les épaules 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Dos
Atlas redresse les épaules 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 1
4 sem. 1
Anti-stress
La formule du calme 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Anti-stress
La formule du calme 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Anti-stress
La formule du calme 3 sem.
Jour: 2
3 sem. 2
Anti-stress
La formule du calme 4 sem.
Jour: 2, 22
4 sem. 2, 22
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10

Récompense

Souplesse
4
Endurance
3
Concentration
8
Force
4
Mobilité
7
Équilibre
3
Урок 247 ( Posture du guerrier fermée )

1 / 1 асан
asana
01:09
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Posture du guerrier fermée : guerrier fermé, dos arrondi | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Assis entre les talons, tenez les genoux et arrondissez le dos en dirigeant le menton vers la poitrine. Un bloc soutient le bassin.

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