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Flessione laterale da seduti con abduzione del ginocchio Sukhaika pada paschimottanasana

1 min
50 punti
8 kcal
Posizioni sedute
Statico
Flessione laterale da seduti con abduzione del ginocchio
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Rafforza i muscoli della coscia
  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
  • Migliora la flessibilità della caviglia

Controindicazioni

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra. Afferra lo stinco destro con la mano destra e tiralo verso destra formando un angolo di 90 gradi. Piegati in avanti. Appoggia le mani sulla gamba sinistra. Tira la punta del piede sinistro verso di te. Allunga la schiena e la testa in avanti e verso l'alto. Respira naturalmente. Quindi, raddrizza la schiena. Estendi la gamba destra in avanti.

Piega la gamba sinistra. Afferra lo stinco sinistro con la mano sinistra e muovilo verso sinistra formando un angolo di 90 gradi. Piegati in avanti. Appoggia le mani sulla gamba destra. Tira la punta del piede destro verso di te. Allunga la schiena e la testa in avanti e verso l'alto. Respira naturalmente. Quindi, raddrizza la schiena. Estendi la gamba sinistra in avanti. Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi. Tieni i piedi uniti. Mantieni la schiena dritta.

Data di caricamento:2025-11-25T11:07:37+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Quando si pratica questa posizione per renderla più facile, è consigliabile utilizzare una cinghia da yoga se non si ha abbastanza flessibilità per piegarsi in avanti verso la gamba.
2
Se non riesci a piegare la gamba in modo che il tallone sia vicino ai glutei, prova a piegarla davanti a te in modo che il piede sia vicino alle articolazioni dell'anca.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Flessione laterale da seduti con abduzione del ginocchio si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Gravidanza
Yoga per donne incinte 60 min
60 min
Flessibilità
Corpo flessibile 45 min
45 min
Flessibilità
Corpo flessibile 60 min
60 min
Flessibilità
Corpo flessibile 90 min
90 min
Sport
Prima di correre 90 min
90 min
Flessibilità
Allungamento 60 min
60 min
Energia
ginnastica tibetana 60 min
60 min

Flessione laterale da seduti con abduzione del ginocchio si incontra 21 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 27, 28
4 settimana. 27, 28
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 settimana. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sogno
Dormire bene in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 9, 10, 11
2 settimana. 6, 9, 10, 11
Relax
Relax in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 13, 16, 17, 18
3 settimana. 4, 13, 16, 17, 18
Relax
Relax in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Antistress
Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Antistress
Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Indietro
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 10, 13, 52
12 settimana. 10, 13, 52
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Giunti
Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Sesso
Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8, 25
4 settimana. 8, 25
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 26
4 settimana. 12, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
1 minuto
Consumo energetico
8 kcal
Popolarità
335 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Flessione laterale da seduti con abduzione del ginocchio si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Yoga per donne incinte 60 min
Corpo flessibile 45 min
Corpo flessibile 60 min
Corpo flessibile 90 min
Prima di correre 90 min
Allungamento 60 min
ginnastica tibetana 60 min

Flessione laterale da seduti con abduzione del ginocchio si incontra 21 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 27, 28
4 settimana. 27, 28
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 settimana. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sogno
Dormire bene in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 9, 10, 11
2 settimana. 6, 9, 10, 11
Relax
Relax in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 13, 16, 17, 18
3 settimana. 4, 13, 16, 17, 18
Relax
Relax in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Antistress
Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Antistress
Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Indietro
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 10, 13, 52
12 settimana. 10, 13, 52
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Giunti
Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Sesso
Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8, 25
4 settimana. 8, 25
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 26
4 settimana. 12, 26

Premio

Flessibilità
18
Resistenza
4
Concentrazione
6
Forza
2
Mobilità
14
Equilibrio
6
Урок 260 ( Flessione laterale da seduti con abduzione del ginocchio )

1 / 1 асан
asana
01:26
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
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  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
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  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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