Dynamische zittende buiging vanuit de benen Padangustha Kriya

: 1 min

: 28 punten

: 3 kcal

Zittende houdingen

Dynamisch

Nuttig effect

Ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.
Versterkt de rugspieren
Versterkt de onderrug
Versterkt de dijspieren
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Rugletsel

Uitvoeringstechniek

Breng je armen zijwaarts omhoog tot boven je hoofd. Buig je romp naar voren richting je benen en vervolgens weer naar achteren. Herhaal deze beweging. Houd je benen gestrekt, met je tenen naar boven gericht. Buig voorover terwijl je uitademt en achterover terwijl je inademt. Strek vervolgens je rug. Laat je armen langs je zij zakken en plaats je handpalmen naast je heupen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Strek je ruggengraat en probeer je buik voorzichtig naar je heupen te laten zakken, tot het punt waar je onderrug begint te krommen.

Voel je te veel spanning in je hamstrings tijdens deze oefening? Buig dan je knieën iets om de spanning te verminderen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Dynamische zittende buiging vanuit de benen komt voor 10 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Tibetaanse gymnastiek 25 min	25 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga op de rug 60 min	60 min

Dynamische zittende buiging vanuit de benen komt voor 41 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 11, 14	2 wk.	3, 11, 14
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 26	4 wk.	3, 4, 5, 26
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 9, 10	2 wk.	3, 6, 9, 10
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 2, 8, 9	2 wk.	2, 8, 9
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 13	2 wk.	6, 9, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 7	1 wk.	2, 3, 4, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 9	2 wk.	2, 6, 9
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 wk.	5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 16, 20	3 wk.	13, 16, 20
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 13, 16, 17	3 wk.	10, 13, 16, 17
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16	3 wk.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 3, 9, 15, 16	3 wk.	3, 9, 15, 16
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	12, 14, 15, 19, 20, 21
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 18, 21	3 wk.	10, 18, 21
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 21	3 wk.	8, 21
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 56	12 wk.	56
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 7	5 wk.	7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

270 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Dynamische zittende buiging vanuit de benen komt voor 10 keer in lessen

Les	Duur
Tibetaanse gymnastiek	25 min
Actieve ochtend	90 min
Dynamisch complex	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Cardiocomplex	90 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Hormonale balans	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga op de rug	60 min

Dynamische zittende buiging vanuit de benen komt voor 41 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 11, 14	2 wk.	3, 11, 14
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 26	4 wk.	3, 4, 5, 26
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 9, 10	2 wk.	3, 6, 9, 10
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 2, 8, 9	2 wk.	2, 8, 9
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 13	2 wk.	6, 9, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 7	1 wk.	2, 3, 4, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 9	2 wk.	2, 6, 9
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 wk.	5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 16, 20	3 wk.	13, 16, 20
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 13, 16, 17	3 wk.	10, 13, 16, 17
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16	3 wk.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 3, 9, 15, 16	3 wk.	3, 9, 15, 16
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	12, 14, 15, 19, 20, 21
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 18, 21	3 wk.	10, 18, 21
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 21	3 wk.	8, 21
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 56	12 wk.	56
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 7	5 wk.	7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dynamische zittende buiging vanuit de benen Padangustha Kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dynamische zittende buiging vanuit de benen Padangustha Kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Dynamische zittende buiging vanuit de benen: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?