De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Hond met het gezicht naar boven op de tenen Utthita urdhva mukha svanasana

1 min
28 punten
4 kcal
Rekken en haltes
Statistisch
Hond met het gezicht naar boven op de tenen
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Versterkt de armen
  • Ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.
  • Versterkt de rugspieren
  • Vormt een correcte houding
  • Ontwikkelt de borstkas

Contra-indicaties

Zwangerschap
Rugblessures
Rugletsel

Uitvoeringstechniek

Plaats je handen op de grond. Strek je benen en neem een ​​plankpositie aan. Maak een holle rug. Druk je tenen in de grond. Span je bilspieren aan. Ontspan je buik. Druk je handpalmen in de grond. Strek je kin omhoog. Strek de voorkant van je lichaam. Adem rustig in en uit. Kniel neer. Ga op je hielen zitten. Houd je rug recht.

Upload datum:2026-08-05T16:21:55+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Als je deze houding niet zonder moeite kunt uitvoeren, probeer dan eerst Shalabhasana, Bhujangasana en Chakrasana. Zodra je je comfortabel voelt bij deze houdingen, kun je geleidelijk aan beginnen met het oefenen van de Opwaartse Hondhouding, maar alleen voor korte periodes.
2
Concentreer je in de houding op het ontspannen van je nek en schouders, en duw je schouderbladen richting je stuitje.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Hond met het gezicht naar boven op de tenen komt voor 18 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Depressie
Het overwinnen van een depressie 30 min
30 min
Depressie
Het overwinnen van een depressie 45 min
45 min
Depressie
Het overwinnen van een depressie 60 min
60 min
Depressie
Het overwinnen van een depressie 90 min
90 min
Spijsvertering
Gezonde lever 30 min
30 min
Spijsvertering
Gezonde lever 45 min
45 min
Spijsvertering
Gezonde lever 60 min
60 min
Spijsvertering
Gezonde lever 90 min
90 min
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering 20 min
20 min
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering 25 min
25 min
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering 30 min
30 min
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering 45 min
45 min
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering 60 min
60 min
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering 90 min
90 min
Gewichtsverlies
Gewichtsverlies I 60 min
60 min
Gewichtsverlies
Gewichtsverlies I 90 min
90 min
Energie
Het verlichten van spierspanning 45 min
45 min
Rug
Yoga voor hyperkyfose 45 min
45 min

Hond met het gezicht naar boven op de tenen komt voor 27 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
4 wk. 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Gewichtsverlies
Val af in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
4 wk. 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Rug
Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
4 wk. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Antistress
Antistress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 22, 26, 27
4 wk. 22, 26, 27
Depressie
Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 17, 28
4 wk. 1, 17, 28
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 27
4 wk. 27
Energie
De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk.
Dag: 11, 19, 21, 23, 25, 27
4 wk. 11, 19, 21, 23, 25, 27
Rug
Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk.
Dag: 14, 16, 17
4 wk. 14, 16, 17
Pers
Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk.
Dag: 11, 26
4 wk. 11, 26
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk.
Dag: 10, 11, 27
4 wk. 10, 11, 27
Taille
Slanke taille in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11, 14, 17
4 wk. 11, 14, 17
Handen
Sterke armen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3, 5, 23
4 wk. 3, 5, 23
Taille
Slanke taille in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Taille
Slanke taille in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk.
Dag: 1
1 wk. 1
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Taille
Slanke taille in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 17
3 wk. 7, 17
Gebruiken
Stop met roken in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Energie
Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20
Harmonie
Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Cardio
Een gezond hart in 28 dagen 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk.
Dag: 25
5 wk. 25
Borst
Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Antistress
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16

Oefening Details

Categorie
Rekken en haltes
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
4 kcal
Populariteit
296 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Hond met het gezicht naar boven op de tenen komt voor 18 keer in lessen

Les Duur
Het overwinnen van een depressie 30 min
Het overwinnen van een depressie 45 min
Het overwinnen van een depressie 60 min
Het overwinnen van een depressie 90 min
Gezonde lever 30 min
Gezonde lever 45 min
Gezonde lever 60 min
Gezonde lever 90 min
Gezonde spijsvertering 20 min
Gezonde spijsvertering 25 min
Gezonde spijsvertering 30 min
Gezonde spijsvertering 45 min
Gezonde spijsvertering 60 min
Gezonde spijsvertering 90 min
Gewichtsverlies I 60 min
Gewichtsverlies I 90 min
Het verlichten van spierspanning 45 min
Yoga voor hyperkyfose 45 min

Hond met het gezicht naar boven op de tenen komt voor 27 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
4 wk. 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Gewichtsverlies
Val af in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
4 wk. 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Rug
Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
4 wk. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Antistress
Antistress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 22, 26, 27
4 wk. 22, 26, 27
Depressie
Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 17, 28
4 wk. 1, 17, 28
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 27
4 wk. 27
Energie
De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk.
Dag: 11, 19, 21, 23, 25, 27
4 wk. 11, 19, 21, 23, 25, 27
Rug
Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk.
Dag: 14, 16, 17
4 wk. 14, 16, 17
Pers
Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk.
Dag: 11, 26
4 wk. 11, 26
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk.
Dag: 10, 11, 27
4 wk. 10, 11, 27
Taille
Slanke taille in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11, 14, 17
4 wk. 11, 14, 17
Handen
Sterke armen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3, 5, 23
4 wk. 3, 5, 23
Taille
Slanke taille in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Taille
Slanke taille in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk.
Dag: 1
1 wk. 1
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Taille
Slanke taille in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 17
3 wk. 7, 17
Gebruiken
Stop met roken in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Energie
Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20
Harmonie
Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Cardio
Een gezond hart in 28 dagen 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk.
Dag: 25
5 wk. 25
Borst
Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Antistress
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16

Beloning

Flexibiliteit
6
Uithoudingsvermogen
6
Concentratie
3
Krach
7
Mobiliteit
5
Balans
1
Урок 417 ( Hond met het gezicht naar boven op de tenen )

1 / 1 асан
asana
01:00
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Hond met het gezicht naar boven op de tenen: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Hond met het gezicht naar boven op de tenen: video met de juiste oefentechniek en een beschrijving van de asana. Bekijk gratis online videolessen thuis van Unagrande YogaClub. Download onze app voor nog meer handige lessen!

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Hond met het gezicht naar boven op de tenen

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button