Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende houding van de wijde hoek met riem Sapatta supta vistrita konasana

1 min
31 punten
3 kcal
Houdingen op de rug
Statistisch
Liggende houding van de wijde hoek met riem
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:15
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Versterkt de bovenbeenspieren
  • Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
  • Rekt de binnenkant van de bovenbenen
  • Ontspant de beenspieren na inspanning

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoering

Lig op de rug en neem een riem in de handen. Buig de knieën naar de buik en leg de riem om de bovenkanten van beide voeten. Strek de benen geleidelijk omhoog en spreid ze tot een aangename rek in de dijen. Adem vrij. Breng de benen weer bijeen, buig de knieën, haal de riem weg en laat de voeten en armen comfortabel op de vloer rusten.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Laat de knieën licht gebogen wanneer strekken spanning geeft. Houd de hielen boven het bekken, ook met gebogen knieën.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Liggende houding van de wijde hoek met riem komt voor 19 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Zwangerschap
Yoga voor zwangeren 15 min
15 min
Zwangerschap
Yoga voor zwangeren 20 min
20 min
Zwangerschap
Yoga voor zwangeren 30 min
30 min
Zwangerschap
Yoga voor zwangeren 60 min
60 min
Zwangerschap
Yoga voor zwangeren 45 min
45 min
Blaasontsteking
Yoga bij blaasontsteking 45 min
45 min
Blaasontsteking
Yoga bij blaasontsteking 60 min
60 min
Blaasontsteking
Yoga bij blaasontsteking 90 min
90 min
Flexibiliteit
Voorbereiding op de lotus 15 min
15 min
Spataderen
Preventie van spataderen 60 min
60 min
Spataderen
Preventie van spataderen 90 min
90 min
Reizen
Na de vlucht 60 min
60 min
Flexibiliteit
Heupen 30 min
30 min
Voor beginners
Yoga voor beginners 90 min
90 min
Rug
Liggende yoga 15 min
15 min
Rug
Liggende yoga 20 min
20 min
Rug
Liggende yoga 25 min
25 min
Rug
Liggende yoga 30 min
30 min
Rug
Liggende yoga 45 min
45 min

Liggende houding van de wijde hoek met riem komt voor 34 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Slaap
Gezond slapen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Stressvermindering
Uit een depressie komen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Slaap
Gezond slapen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Hele lichaam
Een soepel lichaam 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Hele lichaam
Zijspagaat 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Afvallen
Slanke benen 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Afvallen
Ontdek je kracht 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Een soepel lichaam 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Afvallen
Ontdek je kracht 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Slaap
Gezond slapen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 2, 11
3 wk. 2, 11
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 2, 14
3 wk. 2, 14
Gezondheid
Stoppen met drinken 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Gezondheid
Zwelling verminderen 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 5, 18
3 wk. 5, 18
Hele lichaam
Heupen openen 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 4
5 wk. 4
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6

Details van de oefening

Categorie
Houdingen op de rug
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
3 kcal
Populariteit
337 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Liggende houding van de wijde hoek met riem komt voor 19 keer in yogalessen

Les Duur
Yoga voor zwangeren 15 min
Yoga voor zwangeren 20 min
Yoga voor zwangeren 30 min
Yoga voor zwangeren 60 min
Yoga voor zwangeren 45 min
Yoga bij blaasontsteking 45 min
Yoga bij blaasontsteking 60 min
Yoga bij blaasontsteking 90 min
Voorbereiding op de lotus 15 min
Preventie van spataderen 60 min
Preventie van spataderen 90 min
Na de vlucht 60 min
Heupen 30 min
Yoga voor beginners 90 min
Liggende yoga 15 min
Liggende yoga 20 min
Liggende yoga 25 min
Liggende yoga 30 min
Liggende yoga 45 min

Liggende houding van de wijde hoek met riem komt voor 34 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Slaap
Gezond slapen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Stressvermindering
Uit een depressie komen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Slaap
Gezond slapen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Hele lichaam
Een soepel lichaam 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Hele lichaam
Zijspagaat 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Afvallen
Slanke benen 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Afvallen
Ontdek je kracht 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Een soepel lichaam 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Afvallen
Ontdek je kracht 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Slaap
Gezond slapen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 2, 11
3 wk. 2, 11
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 2, 14
3 wk. 2, 14
Gezondheid
Stoppen met drinken 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Gezondheid
Zwelling verminderen 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 5, 18
3 wk. 5, 18
Hele lichaam
Heupen openen 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 4
5 wk. 4
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6

Beloning

Lenigheid
9
Uithoudingsvermogen
5
Concentratie
3
Kracht
4
Mobiliteit
7
Balans
3
Урок 214 ( Liggende houding van de wijde hoek met riem )

1 / 1 асан
asana
01:15
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Liggende houding van de wijde hoek met riem: buig de knieën naar de buik

Details van de oefening
Uitvoering

Buig de knieën naar de buik en leg de riem om de bovenkanten van beide voeten. Laat de knieën licht gebogen wanneer strekken spanning geeft.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Liggende houding van de wijde hoek met riem

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden