Yoga ter preventie van spataderen combineert strekkingen, versterkende oefeningen en oefeningen voor de beweeglijkheid van je bekken en je evenwicht. Kies een prettige lesduur om je benen los te maken en van lichaamshouding te veranderen.
De les van 60 minuten bevat onder meer ‘Houding met één been naar het hoofd’, ‘Vlinderhouding’ en ‘Oneindigheidshouding met geheven benen’. In de vlinderhouding werk je aan de beweeglijkheid van je heupen. Zoek een comfortabele stand van je bekken. Tegen het einde van de les doe je de ademhalingsoefening ‘Pranayama in de kattenhouding’. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Na een reis, training of drukke dag kun je dit uur aan jezelf besteden.
Bespreek bij spataderen en andere vaataandoeningen de inspanning met je arts, vooral als de les omgekeerde houdingen bevat.
